除车祸等暴力损伤外，颈椎最怕以下三个字。

“冷”风吹着。中医认为，寒邪是六淫病邪的主要致病因素，寒主收引，颈椎受凉，会导致颈部血管收缩，局部软组织循环障碍，气血淤堵。此时，肌肉代谢的垃圾不能全部排出体外，就会使得颈部肌肉疲劳、僵硬。

枕头太“高”。“高枕无忧”其实是一个误区。长时间使用高枕睡觉，会使颈椎曲度变直甚至反弓，加重颈部肌肉劳损、痉挛，甚至导致椎间盘突出。侧卧位时，枕头高度需与肩膀宽度相等，颈椎要与脊柱保持成一条直线，不要有侧弯倾向。仰卧位时，将枕头置于颈椎与后脑勺连接处的凹窝处，保证头部向后仰5°至10°时，枕头高度为合适。

“久”坐久伏。长时间伏案工作或低头看手机等，都是很伤颈椎的行为。伏案损伤叫静力性损伤，而且不分年龄段，老年人也多有中招。长期低头伏案的姿势，会形成局部肌肉疲劳、僵硬，从而降低局部微循环，长此以往，炎症反应出现，就会累及到椎体以及神经系统，最终导致颈肩综合征的出现。

下面介绍两个小动作有助护颈：

徒手对抗颈部后伸。站立位，两手交叉置于颈枕部。颈枕部做用力后仰，此时交叉的两手用力阻挡颈枕部后仰，但不要向前推颈枕部，仅仅是阻挡即可，持续对抗30秒，5至10次均可。此动作不限次数和频率，随时可做。

两手托天。两脚与肩同宽，站立。两掌五指分开，腹前交叉，掌心向上；两掌上托，于胸前时两掌内旋向上托起，掌心向上；抬头目视手背，然后手掌停一停，目视前方；两手掌分开，两臂沿体侧下落，两掌心向上捧于腹前。一上一下为一次，建议做6次。年老体弱者要结合自身状况练习。

来源：今日嵊州