老年朋友要想保证晚年生活幸福，最重要的是健康。以下指标可以直观地体现健康，老年朋友可以看看自己是否都符合。

第一个指标：

心肺功能

研究显示，中年人若心肺适能检测结果良好，可预示其未来50年内健康状况更好，寿命更长。进行有氧运动是提升心肺功能的好方法，例如快步走、慢跑、骑自行车、有氧操、游泳等。建议每周至少运动3次，每次30分钟左右。

第二个指标：

肌肉量

从40岁开始，骨骼肌就会以每年8%的速度开始减少，由此造成的“骨骼肌减少症”是运动能力减弱，甚至摔倒的根本原因。因此，从40岁开始，储存肌肉就变得非常重要。

要留住肌肉量，一是要注重优质蛋白质的摄入，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等；二是要保证每天必需的肌肉运动，可以使用较轻的重量或是用自身体重进行抗阻训练，例如深蹲或伏地挺身。

第三个指标：

睡眠质量

睡眠是身体修复的过程，关乎健康。要保证规律睡眠，每天晚上11点入睡非常重要。睡眠环境要安静、通风，温度也要适宜。有些老年人睡眠不好是因为担忧的事情太多，因此要有意识地减少心理方面的负担。

第四个指标：

骨量

老年人何时发生骨质疏松与年轻时积攒的骨量密切相关，因此年轻时要多存一些骨量。中青年骨量减少，与不良生活习惯有关，如过度减肥、不爱运动、营养不均衡、很少参加户外活动、不晒太阳、吸烟、过量饮酒、过多饮用含咖啡因的饮料、吃得过咸等，都会影响骨量。

第五个指标：

血糖、血压和血脂

高血压、高血脂、高血糖、肥胖、不运动，这些都是老年时期发生心梗、脑梗、心衰、肾衰的祸根，老年人要积极控制。普通中老年人可参考以下指标：血压控制在收缩压<120毫米汞柱，舒张压<80毫米汞柱；血糖控制在空腹血糖<6.1毫摩尔/升，餐后2小时血糖<7.8毫摩尔/升；低密度脂蛋白控制在<3.4毫摩尔/升；腰围控制在男性<85厘米、女性<80厘米。

第六个指标：

牙齿

牙齿关系着说话发音、咀嚼食物、消化道健康，平时牙齿清洁不到位、年轻时遗留的牙病、自然衰老等，都会导致牙齿脱落。世卫组织规定的老年人口腔健康标准是：65岁以上的老年人牙齿缺失在10颗以下，龋齿和填充在12颗以内，具有20颗功能牙。建议每天好好刷牙，掉牙后及时补牙，每年至少洁牙一次，每半年进行一次口腔健康检查。

来源：今日嵊州