晚上入睡难。表现为夜间很难睡着，躺下半小时后还保持清醒。建议将晚饭时间安排在18-19时，吃得不要过多，好让胃部尽早完成消化任务，交感神经放松下来。睡前1小时不要玩电脑、手机。每日坚持同样的上、下床时间，有助培养睡眠节律。

半夜容易醒。睡着了，但难以维持睡眠状态，觉醒5分钟以上的情况大于2次。建议睡前别喝太多水，减少起夜。避免摄入影响睡眠的物质，如酒精、咖啡因、烟草。如果只是偶尔出现问题，不妨下床做一些放松活动，如看书、冥想，但不要玩手机、电脑。

早上醒得早。晚上入睡正常，但凌晨三四时就会醒，睡眠时间不足6小时。建议培养良好的作息习惯，睡前最好不要再想事情，卧室不要放过于芳香的花草。关好门窗，拉上窗帘，营造安静、黑暗的睡眠环境。睡前可洗个热水澡或热水泡脚；枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当。多晒太阳，有助刺激褪黑素的分泌，提高夜间的睡眠质量。

如果上述方法试过都无效，要及时到心身医学科、睡眠中心或神经内科就诊。

来源：今日嵊州