膝关节受损，不但影响运动功能，更影响生活质量。建议每坐30至45分钟就起来活动一下，促进下肢血液循环。骨科专家还为大家带来3个训练动作，有助预防膝关节损伤。
坐位直抬腿：端坐在椅子上，身体前移，腰部挺直，双手放于大腿前方；抬起右腿，尽量伸直，脚尖上翘，保持膝关节伸直状态10秒后放下；换对侧腿做相同动作。每条腿做20次。
坐位伸屈膝：端坐在椅子上，身体前移，腰部挺直，双手放于大腿前方；抬起右腿，尽量屈曲膝关节，伸直腿，脚尖上翘，保持膝关节伸直状态3秒后放下；做10次后换对侧腿做相同动作。每条腿做20次。
踮脚尖站立：站立位，脚尖向前，与肩同宽；双脚踮起脚尖，足底发力，以前足为负重点，下肢肌肉用力保持静止，保持10秒后放下。做20次。
来源：今日嵊州
作者： 编辑：沈洁
