穿对鞋子
穿高跟鞋走路时，身体会前倾，背部弧度增加。平底鞋、人字拖等无跟鞋，没有减震缓冲或足弓支撑，造成走路不稳，体重无法均匀地分布在脊柱上，可能导致椎间盘受损，并使肌肉痉挛和疼痛遍及全身。研究表明，在长时间行走或站立时，最好选择有2厘米跟的鞋子。登山时，建议选择有软垫的登山鞋。
保护腰椎
长距离的旅行往往意味着长时间的乘坐。交通工具持续震动时会对脊柱产生连续不断的冲击，加重腰椎的负担。因此，在路途中，最好每隔1-2小时，离开座位活动舒展一下。在不允许离开座位的情况下，也最好每隔一段时间做一些上身向前或者是手臂交叉抬起的动作。
必备药
出游别忘了带点必备药：如晕车药、抗肠道感染药等。
旅游在外，如果吃东西不注意或是不适应当地饮食习惯，容易引起肠胃不适或腹泻。因此，建议随身备点抗肠道感染的药物。
来源：今日嵊州
作者： 编辑：沈洁
