立冬过后，草木凋零，蛰虫休眠，秋粮入库，人们的户外活动也减少了，万物活动趋于休止，大家都到了修养生息的时候。

立冬以后，昼短夜长更为明显，我们的睡眠应该顺应节气的变化，以早睡晚起为宜。睡前可以用不超过42℃的温水泡泡脚，让全身都暖暖的，有助于尽快入睡。需要注意的是，泡脚的时间不要超过30分钟。如果同时伴有足部皮肤粗糙、干裂的情况，可以在泡洗后涂抹润肤霜。

任何季节运动是不可少的，即便是在立冬以后，适度的运动可以提升阳气，促进气血运行，提升人体对寒冷的耐受力，有助预防感冒等疾病的发生。但是冬季运动的时间要选择在太阳升起后及天色变暗之前。阳光照射是最天然的补充阳气的方法，还可以有效帮助钙质的吸收。另外，要注意的是，入冬后会有雾霾，户外活动一定要避免这样的天气。

立冬以后，气温进一步降低，体感温度是寒冷的，爱美的朋友们要注意增加衣物，做到美丽不冻人。尤其要注意下肢的保暖，对足踝、膝关节等肌肉、脂肪覆盖较少的部位尤其要重点保护。另外老年人出门的时候除了注意增加衣物外，要注意根据天气情况，佩戴围巾、帽子、口罩等防寒衣物，以防止天冷诱发心脑血管疾病、呼吸道疾病等。

寒冷的天气会加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加肌体的御寒能力。所以，立冬后要多吃一些温热补益的食物。首先可以从温补的粥类食物、汤羹类食物开始，比如莲子大枣小米粥、桂圆核桃芝麻栗子粥、姜母老鸭汤等，通过温补脾胃改善运化机能，为冬季进补备好条件。随后就可以增加温热类食物的摄入，比如适度吃些炖肉、炖羊蝎子、火锅类的食物。但冬季寒冷干燥，在温补的同时不要忘记肺肾阴精的保护，饮食中可选取银耳、百合、荸荠、莲藕、木耳、茭白、梨、柑橘类水果等蔬果进行搭配，防止燥火伤阴。

来源：今日嵊州