不管是健康人群还是胃肠道较弱的人，秋冬天建议遵循以下几种养胃方法：

注意烹饪方式

胃不好的人尤其要注意避免吃过硬、过酸、过辣、过冷的食物，烹饪时尽量避免煎炸等方式，多采用蒸、煮、炖、烩、煨等烹饪方式，让食物细、碎、软。

减少消化负担

“贴秋膘”或者进补时，不暴饮暴食，避免增加胃的负担。建议每口食物咀嚼30次，每餐不低于20分钟。

三餐定时定量

吃饭不定时，易引起胃酸分泌紊乱而使胃黏膜受损。每日三餐应定时定量，避免饥一顿饱一顿，吃点东西就容易饱的人可少食多餐，在上午10点或下午4点适量加餐。

天冷穿个马甲

天气转凉时，注意增减衣服，现在昼夜温差大，尤其当心不要着凉，特别是胃和腹部的保暖，可以穿件马甲或背心。

几种水果做熟吃

加热可使水果的纤维软化，对肠道刺激减小。可将苹果、桃、菠萝等做熟吃，它们所含的怕热营养素较少，加热吃能获得水果的大部分好处，如膳食纤维、矿物质等。

坚持规律运动

运动过程中，人的腹式呼吸会加强，可改善腹腔脏器血液循环，还可以促进胃肠道的蠕动，调节整个消化道。可选择气功、太极拳、慢跑、骑自行车等，每周锻炼3-4次。

按揉两处穴位

平时按揉足三里和肚脐，有助于脾胃健康。足三里（膝眼直下3寸处）：每日按揉50-100次，能健脾和胃、调中理气、导滞通络。肚脐：一手掌心或掌根贴脐部，另一手按手背，顺时针方向旋转揉动，每次约5分钟，每日1-2次；或两手分别紧贴肚脐两侧，上下来回搓动，搓至发热为止，每日2-5次，胃胀、腹痛的人可以试试。

来源：今日嵊州