生活节奏越来越快，很多人开始关注自身的“亚健康”状态，过度疲劳就是其中的一种。

以下症状提醒你“太累了”

全身肌肉酸痛 以上肢、肩膀、腰部酸痛最为明显，同时会伴有全身乏力、肢体沉重、无活动欲望等情况。

记忆力下降 过度疲劳后会表现出注意力不集中、反应迟钝、记忆力明显下降、容易忘事。

胃肠道反应 饮食没有胃口，吃不下饭，少量饮食即有腹胀感。

情绪控制不佳 家人谈话或其他正常的声音即有可能会引起焦虑情绪，暴躁易怒。

出现睡眠问题 入睡困难，躺下超过30分钟还辗转难眠；睡眠维持困难，虽然睡着了，但中途容易醒来；醒得早，而且醒来后基本很难再睡着；睡眠质量差，虽然睡了一觉，但是醒来后依然觉得疲惫。

提高睡眠质量的小技巧

建立规律的睡眠时间 尽量每天在相同的时间上床睡觉并起床，帮助身体建立稳定的生物钟，睡前避免过度使用电子产品。

创造良好的睡眠环境 选择舒适的床垫、枕头和被子，保持安静的睡眠环境，关闭噪音。

避免刺激性食物和饮料 如咖啡、茶、巧克力等，避免过量饮酒。

养成健康的睡前习惯 睡前避免暴饮暴食，阅读轻松愉快的小说或书籍有助于放松身心，快速进入睡眠状态。

上班族如何改善疲劳状态？

合理规划工作内容 避免出现紧急事项导致精神紧张、压力增大。善于运用碎片时间，工作间隙可适当站起走动走动，伸伸懒腰，进行调节。

调整作息时间 尽量保持充足的睡眠，成人每日平均睡眠时间为7-8小时。

坚持运动 工作压力增加时，先运动30分钟，回来再加班，工作效率反而会更高。人体在运动时，大脑会产生一种可以使人精神愉悦的物质，缓解工作生活产生的消极情绪。

定期体检 可以清楚了解身体状况，提前发现健康问题，从而避免很多疾病的发生。长期加班、熬夜的上班族可以有针对性地进行心电图检查、心脏彩超、血脂等检查。

来源：今日嵊州