在保持动作正确的前提下，平板支撑能做到一到两分钟，说明你已经练习得比较到位了，再延长时间，并没有太多训练收益。平板支撑正确动作首先肩部要稳定支撑，不能有弓背现象，肘关节要在肩关节的正下方；其次，不能塌腰，不能撅着屁股，在腰部和臀部的连接处，要相对比较平直。
有骨科专家指出，平板支撑时间越长，动作就越容易变形，非但起不到健身效果，还可能对身体造成一定危害。比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等，都可能引起颈椎或腰椎损伤。
此外，提醒，女性在生理期最好不要做平板支撑，因为这项运动主要依靠腰腹力量。老年人和骨质疏松患者也不建议做平板支撑。
来源：今日嵊州
作者： 编辑：沈洁
