肌少症，又称肌肉减少症，是一种常见的老年慢性病。但是，长期不科学的饮食方式以及不合理的治疗，缺少运动等原因会很容易患上肌少症。当出现消瘦、手脚无力、走路跌跌撞撞时，就要警惕是否患了肌少症。

在绍兴第二医院肾内科病区里，有许多因肾功能衰竭需长期透析的患者。37岁的陈先生（化名）因慢行肾功能衰竭，血透11年后瘦得皮包骨头，在经过一系列骨骼肌测试后确诊为肌少症。

“透析患者胃肠功能较差，反复腹泻、便秘、食欲不振、恶心呕吐等，再加上透析过程中营养物质丢失，体内炎症状态、钙磷代谢紊乱等，导致营养不良，所以人会逐渐消瘦。”肾内科主任中医师沈伟钢说，肌少症会增加跌倒和死亡的风险，尤其在肾病晚期患者中多见。

此外，他还提到，一些不科学的饮食方式，也会导致肌少症的发生。例如，一些人为了在短时间内完成瘦身，采取一些比较极端的节食方法，长期吃素不进食含有蛋白质的食物，也容易患上肌少症。“你表面看到的瘦不一定是脂肪少了，还可能是肌肉流失的瘦。”沈伟钢说，过度“苗条”不一定是好事，也可能有潜在的健康风险。

如何确定自己是否有肌少症倾向？沈伟钢介绍，较为简单的方法便是“指环测试”，即用双手食指和拇指围成圈，套住小腿最粗的部位。如果手指圈刚好扣住，或扣住还有多余空间，则说明有患肌少症的风险，需进一步到医院评估。

那么如何做可以预防肌少症的发生呢？沈伟钢表示，广大群众在平时要保持充足的蛋白质和能量摄入，可以吃奶类、蛋类、瘦肉、禽类、鱼虾等优质蛋白质食品，并及时补充维生素D，来改善肌肉功能状况。但部分患有肝脏或肾脏疾病的人，则需要在营养师的指导下开展饮食。

“光是靠食补，是远远不够的，关键还得多运动。”沈伟钢建议，普通人只需每周累计150分钟中等强度的有氧运动；已有规律运动习惯的患者，可每周积累75分钟的高强度或中、高强度混合运动时间。对于没有禁忌症的血透患者，每周则需要保持3次中等强度的有氧运动，每次至少30分钟。

来源：柯桥日报