在运动中出汗时会流失大量水分，从而影响身体机能。锻炼后补水可以促进身体快速恢复。根据运动强度和出汗情况补充水分，千万不要脱水了。确定是否脱水的最佳方法是在运动后看看尿液的颜色。如果是深黄色的话，很有可能是脱水了，则需要大量补水。
除此以外，运动后还要注意水溶性维生素的补充，选择合适且种类丰富的蔬菜和水果。
运动后宜选择容易被消化的食物。富含碳水化合物的食物适合运动后的人群消化吸收，对于容易血糖低的人群，适当补充糖类还可以快速补充血糖。
一般来说，有氧运动会比力量训练消耗更多的糖原，所以有氧训练之后应该比力量训练摄入更多的碳水化合物。
运动后1-2小时可以吃固体状的复合碳水化合物，以及部分优质蛋白质食物，如肉类、奶酪，以便快速恢复体能，增加运动效果。
来源：今日嵊州
作者： 编辑：沈洁
