专家表示，在皮、脉、肉、筋、骨五体中，筋最需要养护。养护得好，有“筋长一寸、寿延十年”的说法。由此，专家推荐几个简单易行的拉筋方法。

颈部拉筋，选取坐位。以左侧为例，左手绕到头的右侧，使头向左倾斜30°至45°，保持右侧颈部有轻微拉筋感，保持10-15秒钟，每天2-3次，左右交替进行；也可以两手交叉扣在头后，使头向前倾斜15°，保持头微微向后顶，与手对抗，使颈部后部的肌肉有轻微拉筋感，保持10-15秒钟，每天2-3次。

大腿后侧和腰部拉筋，选择卧位，正面朝上平躺。首先单侧腿屈曲，然后两手交叉扣在膝盖上，使大腿向胸腹部的方向靠拢，左右交替进行。保持轻微拉筋感，保持10-15秒钟，每天2-3次。

大腿前部肌肉拉筋，选择卧位，面朝下。以左侧为例，首先左膝关节屈曲，使脚后跟向臀部方向靠拢，用左手使脚跟进一步向臀部的方向靠拢，并使大腿前部肌肉有轻微拉筋感，保持10-15秒钟，左右交替进行，每天2-3次。