生活习惯对身体健康的影响巨大，好习惯能延寿，坏习惯会减寿。以下这些健康习惯和不良习惯，你都了解吗？

五个坏习惯别学

缺乏运动。经常不运动，身体气血运行不畅、肌肉松弛无力，机体免疫力及抗病能力下降，更易受外邪侵袭。

跷二郎腿。这种坐姿容易产生腰肌劳损、脊柱侧弯等问题。此外，还会影响下肢静脉血液回流，加重静脉曲张，甚至可能诱发静脉血栓。

久坐。这样做会影响血液循环，容易使血液粘稠度增高，导致心脑供血不足，增加心脑血管疾病发病风险。久坐还会增加罹患腰椎间盘突出症的风险。

喝水太少。长期喝水少，会让便秘上门，还会导致尿量减少，体内废弃物不能随着尿液及时排出，易形成结石。高血压、高血脂、高血糖患者饮水不足，血液黏稠度升高，血液循环变慢，易引发心肌梗死、脑血栓等。

上厕所玩手机。上厕所玩手机或看书，会分散注意力，使排泄物长时间憋在肛门口，会对血管产生刺激，长时间会造成血液回流不畅、血栓，形成痔疮。

八个好习惯要坚持

每天吃新鲜蔬菜。保证每天摄入不少于300克新鲜蔬菜，深色蔬菜占1/2。蔬菜富含各种有益营养素，有助提高免疫力。

坚持午睡。日间小睡能让大脑和体力得到时间修复，但时间不宜太长。

经常健步走。穿轻便运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对心血管乃至全身健康都有好处。

经常吃鱼。鱼肉蛋白质丰富，且有助减轻胃肠负担。鱼肉还含有丰富DHA、牛磺酸等，有益大脑健康，还能保护视力。

少吃红肉。过量食用会增加体重，出现腹型肥胖，还会使冠心病、脑卒中、糖尿病、高血压等患病风险增加。建议每周食用红肉不超过3次，每次不超过75克，最好选择精瘦肉，少吃肥肉和内脏，同时注意烹饪方法，少油炸、熏制和烧烤。

把坚果当零食。与不经常吃（或根本不吃）坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。但也不能吃太多，每天食用大豆及坚果类25-35克，最好在两餐之间吃。

晒晒太阳。白天增加阳光照射，会在脑内积累更多天然褪黑素，减少焦虑情绪，并有助于夜晚睡眠。晒太阳还可获得维生素D，促进骨骼健康。

多交流互动。聊天是一个动脑过程，人与人交流的过程是锻炼反应和语言能力的脑部训练。