久坐不动、低头玩手机、枕高枕等不良姿势，都会导致以上斜方肌为主的肌肉持续负荷工作，表现为富贵包、圆肩、驼背等不良体态。想改善斜方肌变形，不妨试试三动作。
绕肩：坐在椅子上，背部挺直，双手掌心向下，放于肩部，双肩下沉。双肩向上、向后，上下绕环，反复练习15次。双肩向后和向下时，肩胛部用力下拉，沉肩，动作放缓，放松颈肩部肌肉。
坐姿翻书：保持坐姿，目视前方，一手放置于同侧膝关节处，固定身体，另一手放置于颈后，吸气并同时向同侧侧后方转动上身，保持3至5秒后还原，每侧重复10次。
颈部拉伸：将右手放在头部另一侧，左手固定身体，向下和向右牵拉，使下巴贴近右肩，拉伸左侧的斜方肌上肌束，每侧保持15秒。
作者： 编辑：沈洁
