腰痛最常见的病因就是腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱等。除了先天性疾病及外伤外，绝大多数致病原因为不正确的坐姿，比如坐的时间过长，搬运较重物体时姿势不正确等。
一些患者坐时腰部没有挺直，时间一长慢慢弯曲，臀部不再位于座位后端而是滑向前端，背部却仍靠在靠背上，这样腰就屈曲了，加重了腰椎关节突关节的劳损，加剧退变，腰椎关节突关节软骨及关节囊退变、异样增生，导致腰痛。研究显示，腰椎在卧位时负重最小，坐位时负重最大，站立时较坐位时负重要小。
建议：持续坐位时间不超1小时，或坐位1小时后起身活动10-15分钟；坐姿正确，腰部挺直；经常进行腰背肌功能锻炼，比如游泳、俯卧撑、俯卧位挺胸后伸下肢锻炼、户外散步、适度球类运动等。
作者： 编辑：沈洁
