补水  脱水会让身体疲惫，所以第二天一定要多喝水，女性至少喝1500毫升，男性至少1700毫升。

维生素A

熬夜后饮食上要多吃些深绿色和橙黄色的蔬果，这是因为它们富含的β-胡萝卜素可以转化为维生素A。

复合维生素B族

具体做法是粗粮占主食1/3～1/2，奶喝300毫升，蛋吃1个，畜禽肉吃40～75克、水产品吃40～75克，如果饮食上吃不到这么均衡，就直接补点复合B族。

补钙

牛奶、蔬菜和豆制品都是补钙推荐的食物，建议每天300～500毫升牛奶，1拳头绿叶菜，5块豆腐（麻将大小）或1拳头豆腐丝。

补维生素D

维生素D可以促进钙在体内的吸收利用，并且熬夜的人往往会缺乏户外运动，也会影响身体维生素D的合成。建议直接补充维生素D制剂，每天400国际单位。

补维生素E和镁

绿叶蔬菜中维生素E含量丰富，另外玉米胚芽油、大豆油、花生油都富含维生素E，小米、荞麦、燕麦、豆类镁含量也很丰富。

多吃抗氧化食物

建议多吃富含抗氧化成分的食物，比如富含番茄红素的西红柿，富含花青素的紫甘蓝、紫薯、蓝莓，富含β-胡萝卜素的胡萝卜、芒果、绿叶菜，富含维生素C的浆果或柑橘类水果。

蔬菜一天吃够

300～500克，深色蔬菜至少占一半，做熟一拳多点的叶菜约100克；水果一天吃够200～350克，一个猕猴桃就大约为100克。

如果饮食做不到均衡的话，还可以补点复合营养素。