刷牙是再平常不过的一件事了，但怎么刷牙才能把牙齿刷干净，可能很多人都做错了。以下这五个细节，你都注意到了吗？

刷牙目的：去除牙菌斑

牙菌斑不易被肉眼发现，洗干净手拿指甲去刮牙面，刮下来黏黏糊糊的东西就是牙菌斑。

牙菌斑存在最多的位置，是牙齿跟牙龈交界的地方，也就是牙颈部，另外就是牙缝中间。刷牙的目的就是要把牙菌斑清除干净，同时不会对牙齿和牙龈造成损伤。

推荐刷牙法：水平颤动拂刷法

对于普通成年人，推荐的刷牙方法叫水平颤动拂刷法。

把刷毛放在牙齿跟牙龈交界的地方，一半在牙齿表面，一半在牙龈表面，呈45度角轻轻震颤、拂刷，力量不能太大。牙刷毛顶端位置基本不变，靠刷毛弹性，让刷毛在这个位置轻轻震颤，非常短距离地移动，大距离移动就成了横刷。

一个位置通常震颤五六下，拂刷一次，震颤和拂刷结合在一起，一个地方至少这样刷两次才有可能刷干净。

想刷干净：注重“内外兼修”

要想把牙刷干净，一定要面面俱到。推荐大家按照顺序刷，比如从下牙最后一颗外侧开始刷，先刷倒数两颗牙，牙刷一次能够覆盖两颗牙齿，再刷倒数第二颗跟第三颗牙齿。先把外面刷干净，再刷里面。

刷完牙可以检查一下，没刷干净的地方再补刷，尤其下颌后牙的舌侧，检查方法就是用舌尖舔一下，牙齿跟牙龈交界的地方感觉非常光滑，说明刷干净了，如果感觉有一点涩、粗糙的感觉，说明需要再补刷。

刷牙时间：至少坚持两分钟

如果按照水平颤动拂刷法，且做到面面俱到，没有两三分钟是刷不完的，所以至少要坚持两分钟，才有可能实现有效刷牙。

更换牙刷：建议3个月换一次

通常建议大家每3个月换一次牙刷，如果不到3个月刷毛就飞了，牙刷变形，说明刷牙方法不对，或者刷牙力量太大。如果刷毛变形了，不到3个月也得换。

很多人每天都至少刷一次牙，但有数据显示，80%的人存在牙龈出血，有牙菌斑。也就是说，虽然刷牙了，但效果不好。所以，学会正确刷牙非常重要。