鲜榨果汁

把新鲜水果榨成汁会破坏其细胞结构，许多有益的抗氧化成分，如维生素C、花青素等，会因为直接接触氧气和各种氧化酶而损失。

与水果相比，果汁在肠胃中的吸收速度更快，引起的血糖反应更大，肥胖、糖尿病等疾病的发生风险都会随之增加。

乳酸菌饮料

益生菌饮料的本质不是酸奶，而是饮料。它们大部分都是糖、水、奶粉的组合，配料表里排在水后面的就是白砂糖（越靠前含量越高）。

有时候一瓶乳酸菌饮料的含糖量可能比一罐可乐都高。想要补充益生菌，可以选择酸奶等发酵食品。

粗粮面包

含有大量膳食纤维的东西，吃起来口感一般不太好，且会非常粗糙。为了能让更多人接受、喜欢，一些厂商在加工过程中会加入大量的油、糖和食品添加剂。这样一来，看起来健康的粗粮食品反而变成了“热量炸弹”。

购买前要认真查看配料表，选择全麦、燕麦等粗粮排名靠前，且植物油、白砂糖、起酥油及食品添加剂等含量较少的产品。

膨化麦片

目前市场上销售的各类“早餐麦片”中，除了一些纯粮类的普通燕麦片外，大多数都是用多种谷物加工合成的“谷物片”。

这类“谷物片”中真正的燕麦含量很少，甚至根本就没有，制造时把小麦粉、米粉、玉米面等与糖、油及多种添加剂混合，再进行“膨化”而制成，口感酥脆，长期摄入可能会有肥胖风险。