今天是第23个“世界睡眠日”，今年的主题是“良好睡眠，健康同行”。

你有多久没彻彻底底睡过一个好觉了？年轻人常说“熬最久的夜，敷最贵的面膜”，而如今这句话不仅仅成为年轻人生活的调侃，睡眠问题也成为当代社会面临的一大困扰。无论是因工作、学业、生活压力过大而焦虑失眠，亦或是感染病毒后被各种症状搅和得彻夜难眠，都会导致睡眠质量直线下降。根据2021年中国睡眠数据报告显示，超过3亿国人存在睡眠障碍，2022年中国睡眠研究报告数据显示仅35%国人能保证每晚8小时的睡眠。

图片来自网络

越来越多的年轻人存在睡眠障碍

如今，失眠人群不仅仅是中老年人，越来越多的年轻人也正承受着失眠的痛苦，患病年龄越来越年轻化。

今年16岁的小盛（化名）是名高一的学生。进入高一后，他发觉原本一沾上枕头就能睡着的他竟然被失眠“缠”上了。“刚开始只是偶尔失眠，熬到两三点实在困了就能睡着。后来失眠越来越严重了，甚至一连几天整晚都睡不着。明明身体困得不行，但脑子却异常清醒。”小盛在家人的陪同下来到绍兴市中心医院，向神经内科主任医师沈轲吐露着自己的心声。

在问诊中，沈轲还了解到，小盛在学校还常常喜欢捉弄周围同学。“上课注意力不集中，成绩下滑，下课还要捣蛋，已经接到好几次老师的提醒了，这可愁坏我们了。”小盛妈妈说。

“其实，近年来，像小盛这样因为学业压力大导致失眠而前来就诊的学生在门诊并不少见。”沈轲告诉记者，失眠的发病率越来越年轻化，对于青少年来说，因学业压力大、不良刺激导致失眠，在临床中比较常见，有时甚至还会作出一些出格的事，如恶作剧来释放压力。此外，也有一部分步入社会的年轻人，因为工作、生活的压力，情绪没有得到及时的疏解，同样被失眠所困扰着。

“青少年失眠要重视，必要时需专业干预。”沈轲指出，现在针对儿童、青少年失眠症状主要采取认知行为治疗的方式。家长们能够配合做到的是培养青少年良好的睡眠卫生习惯。但是失眠状态持续3个月以上，就达到了失眠诊断的标准，需要专业干预。与此同时，家长、学校也要多多关注关心孩子的心理健康，让孩子卸下包袱，积极与压力、情绪和谐相处，回归良好的睡眠，恢复元气。

有些人是感染病毒后才患上失眠

新冠、甲流……最近不少人在感染病毒之后，除了高热、咳嗽、乏力等症状外还多了一个让人烦恼的问题——睡不好觉。

今年30岁的雯雯（化名）就是其中之一。“甲流康复后，我就患上了失眠，浑身难受，入睡困难，好不容易睡着了，还多梦易醒，心情莫名焦虑心慌……”她说。

对此，沈轲表示，导致睡不好的原因多种多样，其中有些人感染病毒后，精力不好，经常嗜睡、疲乏，长时间卧床休息，原有的睡眠节律被破坏，容易出现失眠的现象，如果出现发烧、头晕、咳嗽、浑身疼痛等症状，也会影响睡眠。同时，患病期间运动不足，导致体内的腺苷分泌不足，也会导致入睡困难。

“从心理学上看，因为感染病毒作为一个应激性的事件，人们在应对这个事件过程中，产生了焦虑或者恐惧的情况，也容易从而诱发失眠。”沈轲说，当出现此类情况时，要及时进行纠正，如果不纠正，反而会加重焦虑，陷入持续失眠的循环。

失眠可能引发多种心理问题

长期失眠对人体健康的危害甚大，不仅会引发焦虑、抑郁等多种心理问题，也会导致思维能力降低、反应力减退、记忆力下降等认知功能损害。还会导致免疫力下降，皮肤加速老化，诱发高血压、冠心病，甚至癌症，儿童睡眠不足还会导致生长缓慢或发育不良。

“而有些睡眠疾病，则预示着更为严重的神经系统疾病即将发生。”沈轲提醒，因此，重视睡眠健康、提升睡眠质量，是保证身心健康的基石。

如何才能找回我们的睡眠？沈轲建议，日间减少茶、咖啡等兴奋物质的摄入，就寝前避免烟酒。规律锻炼，但睡前避免剧烈活动。保持规律的就寝和起床时间，周末也尽量维持。避免在床上玩电子产品，包括玩手机等，睡前少做那些“烧脑”的事情，不要想很多操心的事或工作计划等。卧室环境应柔和，温度适中，无干扰性噪音，保持枕头，床单，被子等舒适。睡前可以听听舒缓的音乐、泡脚等让自己能放松下来。“当出现持续失眠的情况时，必要时应及时就医，排除是否是由神经功能紊乱导致的失眠。”沈轲说。