无论你是上班还是上学，很多人因为工作或学习的原因，一坐就是一整天。有研究指出，60岁以下人群中每天坐8小时不运动的人，中风风险比每天运动至少10分钟且不久坐的人高7倍。久坐和肥胖症、高血压、高血糖、胆固醇水平异常等多种问题有关。

“久坐”不只是坐

“久坐”这个词大家可能会有误解，认为这只代表了长时间保持坐姿的行为。但根据世界卫生组织（WHO）发布的《 2020 年身体活动和久坐行为指南》，久坐行为包括了人体在清醒状态下，所有能量消耗低于 1.5 代谢当量（ MET，以安静、坐位时最基础的能量消耗作为 1 ）的状态，并不局限于姿势或是维持的时间。

一般情况下，每天坐姿超过8小时或经常连续1.5小时没有起身活动，都属于久坐行为。而且无论你是坐着还是躺着，是看电视还是开车，只要能量消耗够低，也是久坐行为。

见缝插针动起来

如果无法坚持每天进行中高强度运动，最简单的就是从“站起来”开始。研究表明，久坐期间每30分钟起身走动5分钟，可以显著降低血糖和血压。

在工作和学习中，我们要保持正确的坐姿。保持上身直立，肩胛骨下沉，不耸肩不弯腰，避免长时间低头。

工作时，可以设立“工作-休息时间循环”，每坐30~45分钟就站起来活动一会儿，利用接水、上厕所的机会多走动一下。有条件也可以选择站立办公。工作一段时间后可以做一点伸展活动，如踮踮脚尖，舒缓久坐引起的下肢酸胀。多抬抬腿，放松腿部肌肉，加速血液循环等等。

通勤路上，乘公交车上、下班时提前一站下车步行，或下班后去健身房锻炼，来保证每天足够的中/高强度身体活动时间。

把“动”与“静”两手抓，慢慢养成习惯，你就会发现，少静多动其实一点都不难。