一多：食物一定要多样化

每天至少12种食材，每周不少于25种，颜色要多种，最好每天有5种以上，比如绿色、红色、紫色、白色、黄色等，最好是不同的颜色，因为这些植物的成分有利于我们身体健康。

建议：每天喝300毫升奶、50克肉或50克鱼、100克豆制品、一把坚果、一个鸡蛋、250克水果、500克蔬菜。

三少：一定要控制油、盐、糖

油：油炸食品确实口感较好，但很容易造成油脂过高，而且油炸会导致营养成分流失，成年人每日摄入的油量应控制在25—30克。

盐：除了菜里的盐，一些零食、榨菜、番茄酱等都含有盐，因此我们会不知不觉摄入很多盐，成人每日盐摄入量应不超过5克。

糖：摄入过多糖会影响糖代谢功能，儿童、老人的代谢功能很弱，更应坚持低糖，成人每日添加糖的摄入量应控制在25克以下。

一忌：忌饮食辛辣刺激

可能很多人觉得吃点辛辣刺激的能开胃，但同时会刺激胃肠道。有的人可能因为吃多了以后容易长痘痘、口角炎、眼睛容易疼痛，就是我们俗称的“上火”的症状。