长期规律的锻炼对健康有益，下面推荐几个健康养生动作：

1.吞咽唾液 

每天晨起，舌舔唇、齿，使口中唾液充盈，然后含而咽之，如此反复吞咽三次即可。经常吞咽唾液可以濡润孔窍、健脾胃、滋养五脏、补益脑髓，有助延年益寿。 

2.极目远眺 

尽眼力所及的眺望远方，可选在空旷处，远眺山峰、楼顶、塔尖等，最好是在绿植较多的环境中登高望远。目视前方，结合转动眼球,对肝脏亦有益。 

3.张嘴闭嘴 

将嘴巴轻松地、最大限度地一张一合，带动面部肌肉，进行有节奏的运动。每组张合50次，约1分钟左右，每天早晚各做一组。可加速血液循环，使头脑清醒、精神振奋。 

4.双手握拳 

将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行50~60次，每天早晚各做一组。能锻炼握力，使人的体力倍增，并保持旺盛的精力。 

5.按摩鼻子 

两手大拇指的指背中间一节，相互擦热后摩擦鼻尖，用两手指摩擦鼻子两旁（迎香穴），再用手指从上向下刮鼻梁，3个动作连续做。经常按摩鼻子可增强局部气血流通、润肺、防感冒。

6.甩手踮脚 

全身放松，胳膊像挂在肩上，肩带动手臂靠惯性和弹力甩动，同时抬起脚后跟再落下，如此反复颠足，让脚跟有节奏地轻震地面。每天早晚各做15分钟，气血畅达。 

7.揉膝搓足 

两手掌心分别捂在左右膝盖上，利用手心的温热对膝盖进行温敷，并用手指点按抓揉膝盖。最后用手搓双脚的涌泉穴，直到足心有热感为止。 

8.捶背通络 

捶背应力度均匀，轻拍轻叩，着力富有弹性。每次捶背时间10~20分钟，每分钟60~80下，每日1~2次。捶背可刺激背部经络，扶助阳气，提高免疫机能。