仰卧屈伸腿:平卧于硬板床上,先将一条腿缓慢屈膝,抱于胸前,再缓慢伸直,左右腿交替,10~12次为一组,每天4组。
背桥:平卧于硬板床上,双腿屈曲与肩膀同宽,双手放于身体两侧。以双脚、双肩和头部着地,缓慢抬高臀部和背部,再缓慢放下。 10~12次为一组,每天4组。
小燕飞:俯卧与硬板床上,以腹部为支撑,双腿和头部缓慢抬起,坚持15秒,缓慢放下,每天10次。
作者: 编辑:沈洁
仰卧屈伸腿:平卧于硬板床上,先将一条腿缓慢屈膝,抱于胸前,再缓慢伸直,左右腿交替,10~12次为一组,每天4组。
背桥:平卧于硬板床上,双腿屈曲与肩膀同宽,双手放于身体两侧。以双脚、双肩和头部着地,缓慢抬高臀部和背部,再缓慢放下。 10~12次为一组,每天4组。
小燕飞:俯卧与硬板床上,以腹部为支撑,双腿和头部缓慢抬起,坚持15秒,缓慢放下,每天10次。
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