有人说，年龄越大“筋缩”越重，这种现象的确是存在的。

随着年龄的增长，人体软组织会发生退变，肌肉筋膜的伸展性、弹性会下降。关于“筋”的作用，民间有一句俗语叫“筋长一寸，寿延十年”。中医认为，锻炼好筋骨，有助于气血流通，有利于健康长寿。在这，给大家推荐几个安全、简单、实用的拉筋动作。

借助门框拉筋

找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量伸展双臂；同时一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直。保持这样的姿势站立3分钟左右，再换一条腿站弓步。

借助桌子拉筋

面向桌子站立，双脚与肩同宽，双臂上举，俯身，手臂趴在桌面上，上下身成90度角。还可站在桌子一侧，左脚向斜前方与右脚交叉，右手扶住桌边，左臂上举，随腰部向右倾。

借助墙壁拉筋

面对墙壁站立，用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬摸，尽量拉伸整个身体后再缓缓退下，回到原处，反复进行。

需要提醒的是，“拉筋” 不可急于求成，以免造成肌腱拉伤。感觉有点“张力”或“酸”即可，不要出现疼痛感。练习前，最好先热身，如慢跑5—10分钟，调动身体的血液循环和肌肉，减少受伤。