《中国居民膳食指南（2022）》建议：

培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油25～30g。

控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下。

反式脂肪酸每天摄入量不超过2g。

不喝或少喝含糖饮料。

儿童青少年、孕妇、乳母以及慢性病患者不应饮酒。成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15g。

平时应该怎么吃？

减盐本质上是得靠把口味变得更清淡来解决，少吃加工食品，注意多品尝食物本身的味道，日常逐渐地减少盐的使用量。还有一些小技巧，比如巧用一些天然的食材和调料来增加味道，丰富口感，可选用西红柿、蘑菇、洋葱、辣椒、大蒜、大葱等。另外，可以选择低钠盐、减盐的酱油等调味料。

减少用油量，日常要学会巧烹饪，多选择蒸、煮、炖、焖、水滑、熘、拌等方式。应特别注意限制加工零食和油炸香脆食品的摄入，少吃油炸食品。

“控糖”方面，尽量做到少喝或不喝含糖饮料，更不能用饮料替代饮用水。少吃甜味食品，如糕点、甜点、冷饮等。