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中高考前出现紧张情绪该怎么办?

2020-06-16 14:38

来源:绍兴网-绍兴晚报

马上就要一年一度的中高考了,市第七人民医院心理咨询师沈晓维医生告诉记者,随着考试临近,越来越多的考生和家长出现不同程度的焦虑情绪,前来咨询的人也挺多的。他建议遇到情绪紧张,考生可以试试情绪调节法。

首先,考生要观察自己的情绪,需要观察此刻内心感受到什么样的情绪。可以使用什么样的形容词来描述此刻的内心感受,是担心、害怕、愤怒还是难过?接着,要试着描绘自己的情绪。考生观察到自己内心的情绪后,可以运用自己的想象力,为情绪画一幅画。也许可以运用黄色的太阳或者冰淇淋表达开心,可以运用黑色怪兽表达恐惧,也可以运用红色火球表达愤怒……接下来请找到一种声音,或一首歌曲描绘这个情绪。也许是下雨声,也许是咆哮声,也许是一首喜欢的歌曲……

了解自己的情绪后,考生可以制作一个担忧小盒子。小盒子做好后,可以将担忧或烦恼写在纸条上,然后放进小盒子,暗示自己已经把担心烦恼锁定,让自己的不良情绪慢慢着陆。

沈医生表示,如果“考前焦虑”导致一些比较严重的生理症状,比如失眠、心跳加速等,就需要进行自我调整,建议考生们通过跑步、散步等方式进行生理上的放松;通过和父母、朋友聊天等方式进行心理情绪的释放等。多采取“顺其自然,自我接纳”的态度,让烦躁情绪过去,再转移到先前出现困难的问题上来。学习累了或者睡前可以听听舒缓或者欢快的音乐,平和心情。

“考生一定要学会给自己积极的自我关怀,特别是增强正面情绪,建立友善的自我对话。情绪很多时候是和我们的想法有关,而我们的想法对身体和心理都有很强的暗示作用。所以适当地给自己一些积极的心理暗示,可帮助我们更好地调节情绪。”他说。

沈医生告诉记者,如果考生想让自己快速平静下来,也可以采用腹式呼吸放松法。可以选择一个感觉舒服的姿势坐下,想象我是一只小青蛙,静静 坐着,双眼轻轻闭上。观察自己的呼吸,用鼻子吸气,嘴巴呼气。吸气的时候,小肚子就变得鼓鼓的,呼气的时候,小肚子就像个气球一样瘪下去。吸气,鼓肚子,慢慢地呼出……吸入平静和放松,呼出紧张和害怕,反复10次以上,直到情绪慢慢平复为止。

作者:记者 潘秀玮编辑:王颖

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