绍兴晚报-掌上绍兴客户端记者 金国炳/文 照片由受访者提供

对于不少“胖子”来说，体重问题通常是一个大难题，当体重超重影响到生活时，他们可能会因此感到沮丧。于是，出于这样那样的初衷，一些“胖胖”会尝试着对自己的身体作出一些改变。如果你也想减肥，下面三个关于减肥的例子，或许会给你信心。

A 从有胸没腰的“胖墩”

到闻名全国“农大侠”

去年11月中旬，江苏如皋国际“铁三”（游泳+自行车+跑步）邀请赛，来自绍兴的18岁男孩祝烨农从众多“大咖”中脱颖而出，以2小时03分的成绩夺得年龄组亚军，在国内选手中，仅次于刚刚从国家队退役的方舟。

谁承想，这位黑黝黝、身材匀称的“健美先生”并不是专业练体育的，在3年前，他还是一个体重达83公斤的小胖子，“你胖到有胸没腰了……”舅舅王荣军曾这么“数落”这位个子超过自己半头的外甥。

舅舅决定阻止他“横向发展”的态势，2015年暑假，在舅舅的带领下，祝烨农开始减肥。

刚开始，祝烨农以跑步为主，每天跑满1小时，先慢跑，逐步加快速度，从体育场的5圈慢慢“刷”到万米，再辅以游泳。运动加上合理饮食，一个暑假下来，居然把体重减到70公斤以内，“我最爱的可乐，从那以后就很少喝了。”祝烨农身上的赘肉和小肚腩没有了，取而代之是全身比例匀称、线条清晰的肌肉。

更为重要的是，大男孩变得更加阳光自信了。通过有规律的训练，祝烨农的运动天赋开始显现，长跑能力显著提高，2015年下半年第一次参加校运会，获得1500米亚军，运动的兴趣一下子被激发出来了。

之后，他以15周岁的年龄参加了诸暨马拉松半程比赛，以1小时49分完赛，成为浙江省年龄最小的马拉松积分选手。2016年，他开始尝试玩“铁三”，并在5月份的绍兴“铁三”测试赛中获得季军。“天赋异禀，进步神速！”此时，舅舅用8个字形容外甥的“硬实力”。

2016年10月，年仅16岁的祝烨农首尝铁人三项冠军的滋味，获绍兴国际铁人三项公开赛市内组冠军，成为绍兴速度最快、年龄最小的“铁三”业余爱好者。

这一场比赛对他来说具有里程碑的意义。自那以后，这位来自绍兴的大男孩的身影，经常出现在江浙沪的“铁三”赛场上。

2017年，他在景宁畲乡国际铁人三项精英赛上收获首个全场冠军，央视体育频道报道中还点了他的名。2018年6月高考结束后，祝烨农重归“铁三”路，9月份，玄铁系列赛上海站比赛，他秒杀一大波外籍选手，获得激情组冠军。而后，在国际顶尖职业选手如云的温州长距离国际“铁三”赛上，祝烨农获精英组第八名、国内选手第三名、省内选手第一名；在衢州国际铁三赛上获标铁组年龄组冠军、全场亚军（仅次于菲律宾现役职业选手）；之后，他参加绍兴国际马拉松（半程），进入中国籍选手50强。

至此，这位大男孩成了国内“铁三”圈公认的“农大侠”，跻身一流高手行列。对于未来的打算，“定个小目标吧，今年上半年，10公里跑进34分之内，希望20周岁后首个全程马拉松能跑进2小时40分。”小伙子说这些话的时候，目光坚毅。

B 当初体重230斤

如今瘦到身份证经常“失灵”

驾驶证换证，出入境检查……胖胖经常要被“磨”很长时间，“身份证上的我，和现在的我，完全是两个类型。不对比一下，真的看不出来是同一个人。”胖胖是他的微信名，大名潘建刚的他是一名“80后”。

潘建刚一直喜欢篮球，2016年8月之前，他体重230斤，球场上的位置是中锋，现在的他画风完全变了：只有160斤，从笨重的大中锋“进化”成一名灵活的锋卫摇摆人。

最初潘建刚走进健身房，是为了减肥。刚开始大概跑一公里就不行了，只能在一公里后改为快走。差不多3个月，跑步距离轻松实现10公里。“体重下降明显，而且身形也消瘦了下来。初步摘掉了胖子的帽子。那种内心的快乐，现在还能感受到。”潘建刚说。

然后，他发现进入了一个不管怎么跑、怎么动，体重都不下降的时期。“事实是身体素质在提高，但体重不再有变化，只是有小幅的正常波动。”胖胖开始尝试更多的运动项目，比如练器械、游泳、路跑等。

渐渐地，盘踞他下腹多年的肥肉变成清晰可见的腹肌，“我请了一个私教，在他的帮助下，边学习健身方面的知识，边调整训练方案。”胖胖告诉记者，现在的他早已不再满足于保持体型，已经很懂得如何进行力量训练，如何保持好肌肉含量、体脂率等等。

不到两年，减重70斤，过程确实很励志。大胖子变身健美达人，脱掉衣服，差别更加大。除了打球，游泳、器械、跑步样样玩得很转，去年“越马”轻松跑完半马。“大家都说我变了，别说老同学认不出，连身边同事也问我为什么变化如此之大。” “胖胖”成了“瘦瘦”，但他始终没有放松对自己的管理。

C 从200斤到138斤

瘦到为自家服装做代言

30岁出头的张敏在柯桥卖布，同时在杭州做男装销售，现在的他，每次有新款都自己当模特穿上身，发布在朋友圈，“我的衣服因为有型，经常被抢购一空。有的老客户还不远千里来绍兴，只为见我一面，取取瘦身经。”

以前的张敏，都是请模特给服装拍摄代言的，“最重的时候，我200斤，现在只有138斤。”张敏说，认定健身这件事后，他一有空就会蹲守健身房，挥汗如雨。“我下定决心要做的事，一般人是‘拦’不了我的。”

张敏的减肥速度非常之快，第一个月就瘦了40斤，乘胜追击的他，在2个半月后把体重稳定在138斤左右。这期间，张敏自己定制每天要吃的每一顿饭，拒绝了各种各样的垃圾食品，“我先是从网上看各种各样的营养餐，每餐吃的力求不一样，以蔬菜、水果打底，再结合自己的口味进行改良，既要好吃，又要好看到能发微信朋友圈。”

减肥成功后的张敏，也进一步优化了自己的穿搭技巧，很快成为了朋友圈里的网红。“这期间，被越来越多的客户认可和欣赏，他们觉得我这个人是一个自律、可信任的人。”采访中，张敏也为自己这段经历感到自豪。减肥，不仅改变了他的身材，也改变了他的工作状态。

■记者感言

坚持与自律很重要

看完祝烨农、潘建刚、张敏的蜕变，虽然肥胖的原因各异，减肥的过程也不尽相同，但有一些东西则是可以“共享”的。

1.极其自律。自律，能让你形成良好的运动习惯。

2.注重方法的科学性，轻易不放弃，而且不断设定新目标。

写到这里，事情就明白了，胖子想成为大神也是有可能的。靠的绝不是天赋，而是日复一日的坚持与自律，是正确的方法和不放弃的决心。愿你也能加油，就算不能成为大神，也可以成为更好的自己。