任何一项运动锻炼的部位都是有限的，只进行单一运动并非最佳选择。医生表示，可以参照一个“运动金字塔”，合理搭配每周运动，让健康效果事半功倍。

第一层：日常活动。可以选择走路、爬楼梯、园艺活动、做家务等。日常活动有助于对抗久坐、维持代谢、偷偷燃脂。建议每天数次，积少成多。利用一切机会动起来。

第二层：伸展运动。可以选择瑜伽、太极、八段锦、全身拉伸等。伸展运动能够润滑关节、矫正体态、改善活动度和身体平衡稳定、减少运动损伤。每天练习效果最好。

第三层：有氧运动。可以选择有氧舞蹈、慢跑、骑单车、游泳、登山等。建议每周至少运动3至5天，每次至少30分钟，运动中心率在130次/分上下（中等强度至较大强度），感觉微微出汗，有点累但能说话。

第四层：抗阻运动。可以选择器械训练、自重训练（俯卧撑、深蹲、弓步、平板支撑）、弹力带练习、壶铃等。建议肩背、臀腿、腰腹分开练习，每周2至3次。同一部位两次锻炼间隔2天。年纪越大越要练力量。

第五层：静态运动。可以选择看电视、玩电脑、看书。建议每坐或卧1小时，起身活动3至5分钟。