秋季天气反转频繁，本周三温度达25℃，暖得仿佛重回“初夏”，但第二天马上被雨水打压了下来，当秋风遇上秋雨，湿冷感蔓延。桂花更是“命途多舛”，刚零星开了没几天，也被打落了不少，好在这场雨来去匆匆，并不会做过多的停留。这个周末，阳光和煦、秋高气爽的好天气会再度陪伴我们，枫叶已经泛红，银杏渐渐金黄，这样的秋景切莫辜负。

早晚秋凉加重

此时务必注意保暖

记者从柯桥区气象台了解到，11月的开场秀又给到了新一轮冷空气，虽然会带来一定的风力影响，但它吹散了乌云。蓝天白云再现，配合雨后清爽的空气，周末两天将是近期天空颜值最高，体感最舒服的日子。但气温则会缓慢下降，预计下周初最高气温将跌破20℃，目前来看11月4日最高气温仅18℃，最低气温降至新低12℃附近，早晚秋凉加重，大家出门记得多添一件衣物，以防较大的昼夜温差。

11月4日后期至11月5日，受西风槽东移和低层偏东气流共同影响，我区还有一次弱降水过程，不过雨势较缓，以局部小雨为主，刚好可以降降秋燥。11月6日，雨水短暂停留后再次退场，晴天回归。下周天气在晴雨之间有些切换，大家可以提前看看每日天气预报，可根据天气变化调整穿搭和出行计划，既能享受晴日的惬意，也能从容应对雨天的不便。

总的来说，未来一周天气还算给力，没有强冷空气或者持续暖湿气流影响，降雨时间较短，秋高气爽天气占主角，气温波动也比较小，不会有剧烈降温和升温，大家可好好享受秋日时光。

根据柯桥区气象台10月30日发布的中期预报，11月1日：多云到晴，气温16～22℃；11月2日：晴到多云，气温13～22℃；11月3日：多云，气温13～19℃；11月4日：多云到阴有时有小雨，气温12～18℃；11月5日：多云到阴有时有小雨，气温14～22℃；11月6日：多云，气温15～23℃；11月7日：多云转阴，气温15～22℃。

秋季多晒太阳，掌握养生技巧

进入秋冬，天气渐凉，阳光不像夏天那么猛烈，暖洋洋晒在身上，身心都被治愈了。阳光还有助于促进钙吸收，强健骨骼。不过，晒太阳也是个技术活，要学会精打细算。

万物生长靠太阳，人也离不开太阳的滋养。有研究表明，晒太阳对人体益处多多：光照不仅可以增强免疫系统的抗感染力，促进大脑分泌血清素，改善睡眠质量，而且有助于控制血糖，预防代谢性疾病。秋日多悲，阳光照射可提升血清素功能，稳定情绪，对季节性情感障碍很有帮助。阳光中的红外线还能使血管扩张，加快血液循环和新陈代谢，进而调节血压，保护心血管。

要知道维生素D对于钙的吸收和抗炎有很大作用，而人体90%以上的维D是依靠皮肤在接触阳光中的中波紫外线（UVB）后合成的，想在秋冬季科学晒太阳，需要注意时间和“剂量”。随着太阳辐射的减弱，晒太阳的最佳时间可以选在上午9-11点和下午3-4点，这两个时间段阳光较为温和，紫外线强度适中。地点上可选择阳光直射的室外阳台或露台，如果户外气温过低或条件不允许，就选择在室内靠近窗户的地方晒太阳。一般来说，多数人每天在阳光下晒20分钟左右即可满足机体所需，儿童较短，老人则可略微加长，但建议控制在30分钟左右。

享受阳光益处时，如何避免晒黑、衰老？当长时间户外行动时，可使用物理遮挡，用宽檐帽、长袖衬衫、太阳镜保护和遮挡敏感部位；同时适当涂抹防晒霜能有效阻挡UVB，可采取分区管理策略，面部颈部做好防护，裸露的四肢进行短时间日晒。此外，建议将日晒与日常的散步、快走、打太极拳等户外运动相结合，运动能促进血液循环，与维D协同作用，更好地为骨骼健康“充电”。

十月吃这三果，润燥养肺补肾

金秋十月，秋燥易伤肺阴，此时食用当季水果既能满足口腹，又可润燥养肺、补肾强身。以下三种“黄金水果”，兼具风味与养生价值，值得重点关注。

柿子是秋日的标志性水果，它有清热润肺、健脾益胃等功效，特别适合秋天食用。柿子分甜柿和涩柿，甜柿如罗田甜柿，成熟可脆食；涩柿如临潼火晶柿子，需脱涩或软化后食用。现代营养学表明，柿子富含维C、胡萝卜素等，维C抗氧化强，果胶能调节肠道菌群。中医认为其性寒味甘涩，可清热润燥、化痰止咳。

柚子被誉为“秋冬养生宝库”，柚子现在大量成熟。不同品种风味各异，福建琯溪蜜柚薄皮易剥，广西沙田柚果肉紧实，湖北贡水白柚汁水丰富。从营养学角度看，柚子低热量高营养，含多种活性成分，能健胃消食、润肺清肠。尤其值得一提的是，柚子中含有一种“柚皮苷”活性成分，具有抗氧化、调血脂等功效。

冬枣有“赛人参”之说，10月北方露天冬枣自然成熟，大荔、沾化等产区的冬枣口感酥脆。其维C含量极高，是柑橘的10倍、苹果的60倍，还富含环磷酸腺苷等活性成分，有益免疫力与心血管。

当然食用这些水果也有讲究。体质偏热、容易上火的人群可适当多食柿子、柚子等寒凉水果，以清热润燥；体质虚寒、容易腹泻者则要控制摄入量，如此才能让水果养生功效得到更好发挥。

（内容来源：柯桥日报）