人在大快朵颐后往往会腹胀，有人甚至会便秘。幸好，五种“超级食物”有助于肠道消化食物。

亚麻籽有益肠道健康：每100克亚麻籽含有35克纤维。每天可最多食用两汤匙亚麻籽来养护肠胃。亚麻籽吃太多会致泻。同样需要注意的是，食用亚麻籽时应大量饮水——每汤匙亚麻籽建议搭配250毫升水。否则，这种有助于消化的食物反而可能引起便秘。

蓖麻籽可排出肠道中的毒素：除多种矿物质外，蓖麻籽还含有蛋白质和有助于恢复肠道活力的脂肪酸，在此过程中可将毒素排出肠道。

每天食用蓖麻籽与健康的水果和蔬菜，也有助于促进规律排便。

奇亚籽提供大量纤维：奇亚籽是纤维含量最高的食物之一。经常食用奇亚籽可以刺激肠道运动，有助于排出消化道中的毒素。

洋车前子促进消化：这种“超级食物”除富含不可消化的纤维外，还有15%为不可消化的黏液。这种黏液会吸收大量水分，使洋车前子膨胀。

可以将一茶匙洋车前子与200毫升水搅拌，让洋车前子膨胀一会儿喝下去，然后马上再喝250-300毫升的水。

洋车前子遇水膨胀。这种吸水的特性也使之成为治疗腹泻的良药，因此洋车前子可谓“全能肠道药”。

生姜加速消化过程：这并不是因为生姜富含纤维，而是因为它有令人愉悦的辛辣味。生姜能刺激唾液和胃液的分泌，加速消化过程，使食物更容易消化。

最好在起床后喝上两杯现磨的生姜茶，或者一小杯添加果汁的浓姜汁饮。

据参考消息网

（内容来源：浙江老年报）