霜降，秋季的最后一个节气，正如其名，气温骤降、昼夜温差增大成为此时的天气主题。随着冬季的脚步临近，这个时节的健康防护，能为整个冬季的健康打下坚实基础。

01

气温起伏，保暖有讲究

霜降时节，冷空气活动频繁，昼夜温差明显增大。这样的天气条件下，呼吸道疾病和心脑血管疾病最易乘虚而入。

分层保暖是关键

早晚出门记得添件外套，中午气温升高时适当减衣，避免穿着过厚导致出汗后受风着凉。尤其要注意保护颈部、腰腹和脚踝等关键部位，因为这些地方易受风寒侵袭。

特殊人群更需小心

老年人、儿童以及患有心脑血管疾病和慢性呼吸系统疾病的人群，对温度变化更为敏感，需要格外注意保暖。

警惕呼吸道疾病

感冒、流感等呼吸道传染病高发。务必勤洗手、戴口罩，接种疫苗是利器。

02

润燥养肺，饮食宜“滋润”

“霜降吃果，寒冬不冷”。秋季干燥，饮食调理尤为重要。

此时应少食辛辣、烧烤类食物，这些容易加重秋燥。可适当多吃滋阴润燥的食材，如梨、山药、莲子等，它们不仅能缓解口干、皮肤干燥等不适，还能增强肺部功能。

梨是此时的明星食材，有生津润燥、清热化痰之效。脾胃偏寒的人，可以将其蒸煮食用，既能保留润肺功效，又能避免寒凉伤胃。

03

运动补水，把握“度”的艺术

霜降时节适度的户外运动，能帮助身体适应气温变化，增强免疫力。

强度把控

以身体微热、不出大汗为宜。可选择太极拳、健步走等和缓运动，避免剧烈运动导致的大汗淋漓，否则反而容易受凉感冒。

补水要及时

运动前后都要注意补充水分，不要等到口渴再喝水。建议喝温开水，少量多次，既能补水又不会刺激肠胃。

04

心情调适，远离“悲秋”

随着日照时间缩短，万物凋零，人们容易产生忧郁、低落的情绪。健康专家指出，保持心情舒畅对提升免疫力同样重要。

多晒太阳

阳光是最好的“情绪调节剂”，在天气晴好时，不妨到户外感受阳光。

培养兴趣

投入自己喜欢的活动，如听音乐、阅读、与朋友聊天，都能帮助转移注意力，保持心情愉悦。

适度社交

不要因为天气转冷就宅在家里，保持正常的社交活动，多与亲友交流，能有效缓解负面情绪。

霜降是秋冬过渡的关键期，做好这些防护措施，不仅能应对当下温差变化，更能为迎接寒冬做好充分准备。从今天起，关注衣食住行的每个细节，健康度过这个秋冬之交吧！

（内容来源：国家疾控局、新华社）