最新一项覆盖约1.4万人的研究，为夜间运动画了一条清晰的“安全线”——想要运动助眠不扰眠，关键在于掌握一条“黄金时间线”！

该研究共纳入约1.4万名经常参与运动的成年人，平均年龄为37.89岁。研究人员将运动强度划分为4个类别：轻度、中度、高度和最大强度。

推荐时段：

睡前6小时以上运动。

在此时间段，即使进行高强度运动，也不会对睡眠产生负面影响。例如，习惯晚上11点睡觉的人，下午5点进行高强度运动，有助于更快进入梦乡。

可接受时段：

睡前4至6小时运动。

此时段适合进行轻度或中等强度运动，对睡眠影响不会太大。比如，习惯晚上11点入睡的人，晚上7点前可以做一些中轻度的运动，如散步、慢跑等。

不推荐时段：

睡前2至4小时运动。

该时段内进行任何强度的运动都可能延迟入睡，且强度越高，影响越明显。根据研究，习惯晚上11点入睡的人，在晚上8点做高强度运动，入睡时间可能比做轻度运动晚36分钟。