夜里睡不好的人，“痛苦”各不相同：有人睡觉过程中频繁醒来；有人会早醒，醒后再次入睡比较困难。在医生看来，夜里总醒可能不只是睡眠不好，而是病了。

睡着后容易醒可能是病了

决定睡眠的两个重要激素

平时可通过以下三点来评估自己的睡眠质量：

时间：是否能在晚上10~11时开始陷入困顿状态，进而入睡。

时长：每晚能否睡够7~8个小时再自然醒来。

感受：醒来后精力充沛还是无精打采。

当其中任何一条不满足时，都需引起警惕。

怎么才能睡个“完整”觉

5.躺下后别想太多

如果老是出现胡思乱想，盘点白天的“负面信息”，会导致无法入睡，即使睡着了也会影响整体睡眠质量。

6.醒了别看时间

夜里醒来如果看到的是凌晨4点，很可能会计算距离起床还剩几小时，反而会增加压力。克服好奇心，干脆不看时钟和手机，床头闹钟最好选非夜光型。

7.避免药物滥用

有些人只要睡不好，就滥用褪黑素、安眠药等，不仅对改善睡眠无益，还可能有其他副作用。

若长期因为早醒问题深受困扰，应及时寻求医生的帮助。

（越牛新闻综合新华社、生命时报）