全媒体记者 徐  迪 文

章利霞 摄

高温才暂停了没几天，昨日最高气温又再次来到了35℃，好在冷空气已开始活跃起来了，与副高展开拉锯，本周末有一股冷空气将南下，同时会有暖湿气流加入，因此雷阵雨天气增多。值得一提的是，冷暖空气交汇，降水过程频繁，中间可伴有强对流过程，周末有出行需求的市民，尽量避开强对流天气时段外出，出行注意交通安全。

天气晴雨交替，气温先升后降

记者从柯桥区气象台了解到，未来一周，天气的“戏码”有点多，阳光和雨水轮流登场。

9月13日至15日，受高空槽活动影响，我区午后多雷阵雨天气，雷雨时可能伴有短时暴雨和局地8～10级雷暴大风，请注意防范。9月16日受副高控制，天气以晴到多云为主，最高气温可达36℃。不过雨水没打算彻底离开，9月18日起冷空气再临，会有一次较明显的降水过程，气温也随之降到30℃以下，我们会感到凉快许多。

都已经9月中旬了，还有高温报到，何时才能入秋？据中央气象台消息，目前北极涡旋已进驻西伯利亚北部地区，并将在15日之后分批向我国输送冷空气，但即便冷空气实力再强，还是没办法将副高彻底赶走，长江以南一直会受到副高控制。往往冷空气会带着北风一起，但只要雷雨消停，北风消失，气温又会反弹回去，因此国庆假期之前，江南地区的温度依然不低。

在气象学意义上，入秋的标准是连续5天的日平均气温（或滑动平均）稳定在22℃以下时，以其所对应的当前气温序列中第一个小于22℃的日期作为秋季起始日。柯桥去年的入秋日期为10月2日，今年预计会有所延后。

根据柯桥区气象台9月12日发布的中期预报，9月14日：多云，午后部分有雷阵雨，气温26～35℃；9月15日：晴到多云，午后局部有雷阵雨，气温25～34℃；9月16日：晴到多云，气温25～36℃；9月17日：多云，午后到夜里部分有阵雨或雷雨，气温26～34℃；9月18日：多云，午后到夜里部分有阵雨或雷雨，气温23～30℃；9月19日：多云，午后部分有雷阵雨，气温22～28℃；9月20日：多云，午后局部有雷阵雨，气温22～28℃。

秋季宜吃坚果，应季调养身心

秋季阳气渐收，万物成熟，果实们经历了春夏的生长，能量饱满坚实。古人顺应天时总结出“春吃花，夏吃叶，秋吃果，冬吃根”的四季饮食智慧。提到“秋吃果”，人们多想到梨、葡萄、石榴等水果，它们能滋阴生津，缓解秋燥引起的口干、皮肤不适等问题。

秋季气候由热转凉，昼夜温差增大，人体心血管系统负担加重。坚果被称为“护心食物”，富含不饱和脂肪酸，包括单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，如欧米伽3和欧米伽6脂肪酸，有助于调节血脂，维护心脑血管健康。

坚果还有利于调节情绪。秋季日照缩短，人易情绪低落，而坚果富含镁元素，可调节大脑中5羟色胺的含量，这种“快乐神经递质”能改善情绪。研究还发现，抑郁症患者体内锌含量偏低，而花生、核桃、开心果、杏仁、榛子等坚果含锌量较高，适量食用有助于降低抑郁风险。

《中国居民膳食指南》建议每周摄入坚果50~70克，特别是早餐吃坚果，可以说是保障坚果健康效应的最佳方式。因为早餐人们很少饮食过量，此时补充坚果这种高能量高营养的食物，可以提高早餐质量，改善三餐比例。另外，早餐后人们代谢水平较高，所吃的食物很难变成脂肪沉积在身上。所以，早餐吃一把坚果长胖风险低，相反会抑制午餐和晚餐的食欲，对控制体重有益无害。可以在前一天的休闲时间剥好一小把果仁，或直接买去壳果仁，早餐时加入即可。

正值夏秋之交，适当科学运动

夏秋之交，气温由热转凉，正是锻炼身体的好时节。此时进行适度运动，不仅能驱散夏季的疲惫，还能为迎接秋季打下坚实的健康基础。

晨跑是最简单易行的运动方式之一。清晨气温适宜，空气清新，慢跑能增强心肺功能、促进新陈代谢，唤醒一天的活力。晨跑刚开始可从轻松的慢跑开始，逐步提高强度，每次约30分钟即可。跑前跑后记得拉伸，放松肌肉，防止运动损伤。

瑜伽则是身心双修的理想选择。通过呼吸调节与体式练习，可以舒展筋骨、释放压力，让身心平稳过渡到秋季。建议每天早晨或傍晚练习30分钟至1小时，可选择太阳式、猫牛式、下犬式等一些动作，配合呼吸训练，达到放松与塑形的双重效果。

游泳不仅是消暑良方，同时也是一项全身性的有氧运动。它能提升心肺功能、增强肌肉力量与协调性。夏末秋初每周游泳2-3次，每次30分钟至1小时，可自由泳与仰泳交替进行，既可锻炼身体，又能享受清凉。游泳后务必彻底清洗身体，避免泳池化学物质刺激皮肤。

骑行也是这个季节极好的运动方式。微凉的风、渐黄的叶，让骑行成为一种享受。骑行能锻炼下肢力量与心肺耐力，周末或傍晚安排1-2小时骑行，可让身心得到放松。骑行时记得佩戴头盔与护具，遵守交通规则，结束后做好腿部拉伸，避免不适。

（内容来源：柯桥日报）