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最近，绍兴章女士一家有些苦恼

夏秋交替，孩子开学、大人工作

一家子忙忙碌碌，却都出现失眠问题

章女士上网发现不少网友自荐入睡法

比如床头放苹果、躺着翻白眼……

这些五花八门的“入睡邪修”真的管用吗？

章女士在越牛新闻《夜问》栏目留言求助

面对这个问题

绍兴市人民医院中医科副主任医师 傅丹旦

有见解↓↓↓

失眠一般由哪些问题引起？

据了解，引发失眠的因素主要包括以下四个方面：一是生理因素，如疼痛、女性激素变化或更年期等；二是心理因素，如压力、焦虑或抑郁等；三是生活方式的改变，如作息不规律、睡前使用电子产品或饮用含咖啡因的饮品等；四是药物影响，如服用一些激素类药物。这些因素均可能对睡眠产生不利影响，导致失眠。

从中医的角度来看，四类人容易有睡眠问题。“肝郁化火、心肝火旺的人。饮食不节的人群。中医讲‘胃不和则卧不安’。过食、饱食、嗜食肥甘厚腻，湿热内盛容易失眠。”绍兴市人民医院中医科副主任医师傅丹旦表示，“体虚的人，过度思虑思伤脾会引起失眠。老年人心肾不交、肾气不足，也容易失眠。”

什么是三大“邪修秒睡法”？

水果摊疗香法，做法是睡觉时在床头放个苹果，通过苹果释放的香气，放松神经。

翻白眼入睡法，则是刻意向上翻转眼球至极限，宣称可阻断视觉信息输入，强制大脑进入休眠。

海军极速入睡法，源自军事训练，要求平躺后，逐步放松身体的各个器官。

这些方法真的科学吗？有用吗？

绍兴市人民医院中医科副主任医师傅丹旦认为，水果摊疗香法和海军极速入睡法有一定道理且安全无副作用，可以一试。

水果摊疗香法通过嗅、闻，实则是深呼吸在作用。“中医认为深长呼吸可以调节气机，香味可以疏肝解郁、放松心情，让人心神安定，有助于安神而入眠。”傅丹旦表示。

海军极速入睡法实际为渐进性地放松肌肉，可疏通经络，使得气机通畅，有助于阳入于阴而入睡。傅丹旦认为这是一种“形神合一”的方法，可以尝试。

而对于第二种翻白眼入睡法，傅丹旦表达了担忧，“从中医角度讲，有可能与刺激眼周穴位有关，但是这种穴位刺激是盲目的，不一定有效，同时用力过度可能造成眼部不适，我个人不建议。”

可以看出，这些“邪修秒睡法”其核心原则是放松自己。“听音乐、泡脚、喝牛奶，只要适合自己，找到一条合适的适合自己的放松方式才是最重要的。”傅丹旦建议。

最后，傅丹旦特别强调，如果失眠超过一个月以上，需寻求专业医生的帮助。可以看睡眠专科、精神科等，短期睡眠障碍的调理也可以看中医科，中医中药、针灸可以帮助调理人体身体平衡，改善睡眠质量。

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