读者提问

我今年30岁，怀孕刚5周，晚上睡觉有点脚抽筋，听老人说这是有点缺钙，想咨询一下，怀孕时要补钙不，要补多少？

专家回复

绍兴市妇幼保健院早孕门诊主任医师陈金红：

钙是胎儿生长发育必需的营养物质，孕期缺钙易致胎儿发育不良，还会引发母体腓肠肌痉挛、骨质疏松等问题，妊娠后期更易造成孕妇钙营养不良，因此孕期需加强补钙。根据中国营养学会推荐，孕期及哺乳期女性每日钙膳食推荐摄入量为800毫克。

这位读者的提问比较简单，不能光凭脚抽筋就判断是否缺钙，还是需要去专业医院检查后判定。当然，孕期补钙对于很多孕妈妈是必要。

而补钙方式主要有两种。一种是食物补钙。奶制品是优选，如每100克普通纯牛奶约含钙110毫克，喝一盒250毫升牛奶约获275毫克钙；豆制品中豆腐干是“补钙高手”，每100克含钙约308毫克，搭配维生素C丰富的蔬菜效果更好；海产品里虾皮钙含量高，但要注意选淡虾皮控制钠摄入；绿叶蔬菜中油菜、芥蓝等低草酸蔬菜是较好的钙来源；坚果中芝麻钙含量极高，磨碎或制成芝麻酱更利于吸收。

第二种是药物补钙。这里分无机钙（如碳酸钙）和有机钙（如葡萄糖酸钙）。碳酸钙含钙量高、价格便宜，但胃肠道刺激大，需餐后服用；有机钙钙含量少但好吸收，胃肠道反应小，使用需遵医嘱。

此外，补钙时要注意补充维生素D，每日400-800IU（国际单位），可通过日晒或强化食物获取。同时，要警惕草酸陷阱，菠菜等与钙剂间隔2小时食用；避免咖啡因与高盐高磷食物；注意药物相互作用，铁剂与钙间隔4小时服用；甲状腺药物或抗生素避免同服。孕中期后可定期检测血钙、尿钙水平，以便及时调整补钙方案。若有疑问，可向产科医生咨询或到早孕关爱中心就诊。