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步入更年期

女性身体会发生一系列变化

其中，骨质疏松

是最容易被忽视却又危害极大的健康问题

近日，绍兴55岁的赵阿姨去体检

有一项指标让她十分不安：

“骨密度报告显示，我的骨量减少了

再往下掉的话，很有可能得骨质疏松了

这可怎么办啊？”

更年期，为何让骨骼“悄悄变脆”？

女性进入更年期后，卵巢功能衰退，雌激素水平急剧下降。很多和赵阿姨差不多年纪的女性，都会面临骨量下降的问题。据绍兴市柯桥区妇幼保健院的田国琴医生介绍，雌激素原本像“骨骼卫士”一样抑制破骨细胞，当这个保护伞消失后，骨量会以每年3%-5%的速度流失，绝经后前5年更是骨量丢失的高峰期。很多女性在50岁后悄悄变矮、出现驼背，甚至轻轻摔跤就骨折，这都是骨质疏松在作祟。

那为什么女性的老年骨质疏松患病率是男性的5倍？这是因为男性本身储存的骨量会高一些，另外男性的雄激素是随着年龄逐渐地降低，不像女性的雌激素是断崖式的下跌。田医生表示，女性在更年期的时候，雌激素会呈现断崖式的下跌，相比原来的雌激素水平会降低50%甚至到90%，并且一直维持很低的雌激素的水平。

所以田医生建议围绝经期的女性或者比较瘦弱、瘦小的女性以及家族中有骨质疏松病史、骨折史的，可以做一个骨密度检测，筛查一下有没有骨质疏松。

更年期女性如何自救？

01运动锻炼

坚持适量的户外运动，控制体重，有效提高骨密度。增强骨骼强度的负重运动，包括散步、慢跑、太极、瑜伽、跳舞和打乒乓球等活动；增强肌肉功能的运动，包括重量训练和其他抵抗性运动。建议根据自身实际情况选择相应的运动强度，规律锻炼。

02合理饮食

建议摄入富钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食。增加钙元素食品（如奶制品和豆制品等）的摄入，并适量补充钙剂，可以有效增强下肢肌力和骨密度，减轻疼痛感，并预防骨质疏松的发生。

03充足日照

晒太阳有助于促进体内维生素 D 的合成，有利于钙吸收。晒太阳的时候要注意：不涂防晒霜、不穿防晒服！直接暴露皮肤于阳光下，接受足够的紫外线照射，每天约 10 分钟即可，但要注意防止皮肤被强烈阳光灼伤。

04定期检查

除了学习以上骨松防治的知识点，定期进行骨密度检查也是非常重要的，有助于及早发现骨质疏松的迹象，并采取相应的预防和治疗措施。

此外，很多人对骨质疏松的认识存在一些误区，比如下面常见的5个：

① 喝骨头汤能防治骨质疏松 ❌

② 补钙就是治疗骨质疏松 ❌

③ 骨质疏松与年轻人无关 ❌

④ 靠自我感觉发现骨质疏松 ❌

⑤ 老年人治疗骨质疏松症为时已晚 ❌

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