本报讯 清晨五点半，诸暨王家湖公园的小路上，一群人双手着地、屈膝前行，姿势或像婴儿学步，或如鳄鱼爬行，引得晨练者频频侧目。这支由53岁的诸暨市民郭女士发起的“爬爬团”，每天坚持40分钟爬行训练，如今已经持续了3年。

　　郭女士告诉记者，她最初因为跑步导致大腿拉伤，加上腰也不好，最严重时都翻不了身。“运动不能停，但又不能再跑步了。”一次偶然的机会下，她在网上看到爬行锻炼的视频，了解到这种运动对颈椎、腰椎康复有益，便决定试一试。

　　“刚开始是在家爬，怕别人笑话。”郭女士回忆道，起初每天只练10到20分钟，做扭腰回头这个动作时，头晕得厉害。她说，一开始爬，身体反应最大的是手腕疼，严重时连毛巾都拧不了。为了减轻压力，她购置了垫子、护膝和手套，坚持了一个月后，慢慢感觉手腕有力了，动作也变得顺畅。

　　郭女士的丈夫是她的第一个“拉练队友”，鼓励她走出家门，到公园训练效果更好。就这样，两个人开始在王家湖公园人比较少的天桥上爬行。后来，看到郭女士“越爬越瘦”，不少邻居也开始模仿加入。如今，郭女士的“爬爬团”微信群已有23人，日常参与者稳定在10余人。

　　“我们每天早上五点半集合，先热身15分钟，再进行40分钟的爬行训练。”郭女士介绍，团队训练包含跪地婴儿爬、离地爬、登山式爬、扭腰回头爬等多种动作，结束后还会安排深蹲、俯卧撑等力量训练。“冬天出门全靠毅力，天不亮就得带手电筒摸黑进公园。夏天则是一身大汗，衣服都能拧出水来。”

　　3年爬行健身下来，郭女士不仅改善了颈腰椎状况，还练出了马甲线与肱二头肌。其他队员也表示，心肺功能、体能水平均有提升。“现在走路比以前轻松多了。”一位队员说。近期，郭女士还学习了更具挑战性的“猫爬”动作，准备给队员上强度，“但也有人中途退出，有的是时间凑不齐，有的是坚持不住”。

　　郭女士说，很多人是看了她发的视频而加入，很开心让大家看到了这一健身方式。但在一些肯定的声音之外，也有人阴阳怪气地说这是“返祖现象”。“我才不管这些声音，做自己就行。”郭女士笑着说。

　　爬行健身是否有依据？记者查阅资料得知，爬行运动起源于华佗创编的“五禽戏”，其中虎势、鹿势就包含了爬行动作，现代康复医学同样认可其锻炼价值。

　　诸暨市人民医院康复医学科主任马超指出，爬行运动核心在于锻炼腰背肌群，有助于减轻脊柱负担、缓解颈腰椎不适；同时降低身体重心，有助于改善血液循环，增强记忆力与心肺功能；改变腹部受力，也有助于肠胃功能的改善。

　　不过，马主任也提醒，爬行对肩膝踝等关节有较高要求，特别是像“鳄鱼爬”这种高强度动作，需要具备一定的力量与稳定性。建议每次锻炼5分钟休息2至3分钟，单次训练总时长不超过60分钟。此外，爬行运动并非人人适合，更适合有一定力量基础的中青年群体，有眼部疾病、高血压、心血管问题的人群不宜进行此类训练。

　　（图片由受访者提供）