每天晚上准备入睡时，你的大脑是否突然“不累”了？尽管哈欠连天、眼皮打架，大脑却像“夜里奔驰的汽车”一样停不下来？

当忙碌一天，试图入睡时，大脑却进入了一种高度活跃的状态，开始回忆、反思、计划，甚至对已完成或未完成的事情进行“过度加工”的“睡前思维活跃”现象，在睡眠科学中被称为“睡前认知唤醒”。

或许，这种睡前“胡思乱想”的状态，本来就刻在基因里，是人们逃不开的问题。在大脑中，有一个被称为“默认模式网络”的系统，它只有在没有专注于任何具体任务时才会被激活。在这样的时刻，默认模式网络悄然接管大脑运作，开始牵引出一连串不受控制的思绪。

如何“刹住”夜晚的大脑“蹦迪”？与其试图压制它，不如试试一些助眠“偏方”，给大脑安排一件简单又无聊的任务，让它“再忙一会，干点活”，从而逐渐平静下来。

身体扫描。从脚趾到头顶，依次感受身体每一部分，关注它们逐渐放松的状态。

想象场景。在脑海中构建一个安静的画面，比如一片宁静的森林或海边，沉浸在这个想象的场景中。

据健心有我

（内容来源：浙江老年报）