近日，浙江气温不断攀升，创下新高。持续高温天气让许多人感到心烦意乱，甚至因炎热而“火气”大增，情绪变得冲动易怒。平日里，徐阿姨与老伴总是相互打趣，玩笑间充满了欢声笑语。然而，近日，老伴随口的一句玩笑竟让徐阿姨气愤不已。仅仅做了半小时家务，徐阿姨便感到烦躁难耐，尽管工作量与往日并无二致。

徐阿姨坦言，自高温警报拉响以来，她食欲不佳，睡眠难安，看谁都不顺眼，一触即发。这段时期持续高温，不仅对身体造成严峻考验，更在无形中挑战着人们的情绪防线。

在浙江大学医学院附属精神卫生中心（杭州七院）抑郁障碍科，近期前来就诊的患者数量明显增多。该科室主任医师谭忠林提醒，极端高温环境下，情绪的“防暑降温”同样重要。

谭忠林表示，持续高温不仅容易使人易怒、烦躁，还可能引发低落情绪，导致思维难以集中，工作效率下降，甚至出现丢三落四的情况。人们看待问题的态度也可能变得更加消极和负面。这是由于高温会直接刺激下丘脑，干扰血清素和多巴胺等调节情绪、睡眠和认知功能的重要化学物质的正常分泌。同时，若因高温导致人体大量出汗，未能及时补充水分，且钠、钾等关键电解质流失，也可能导致电解质失衡，进一步加强情绪波动和认知功能下降。

在酷热难耐的夏日，如何让情绪保持平和？谭忠林给出几点建议。首先，要做好生理降温。身体凉爽了，情绪自然也会平稳下来。他建议，可以用凉水冲洗手腕内侧，以快速降低血液温度；随身携带小瓶装纯净水，轻轻喷洒在脸部和手臂上后吹风，也能有效降温。此外，还可以将室内环境布置得更加清凉，如摆放绿植、使用冷色系的桌布和窗帘等，视觉上的凉爽感能够缓解人们的烦躁和焦虑情绪。

在饮食方面，谭忠林建议少饮酒、少喝高糖饮料，适当饮用薄荷茶。在作息管理上，应早睡早起，并适时安排午睡以恢复精力。保持一定的运动量也是情绪管理的重要环节，他推荐在室内进行太极拳、八段锦或游泳等运动。

（内容来源：浙江老年报）