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天气越热, 脾气越爆?

2025-07-10 15:22

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近日,浙江气温不断攀升,创下新高。持续高温天气让许多人感到心烦意乱,甚至因炎热而“火气”大增,情绪变得冲动易怒。平日里,徐阿姨与老伴总是相互打趣,玩笑间充满了欢声笑语。然而,近日,老伴随口的一句玩笑竟让徐阿姨气愤不已。仅仅做了半小时家务,徐阿姨便感到烦躁难耐,尽管工作量与往日并无二致。

徐阿姨坦言,自高温警报拉响以来,她食欲不佳,睡眠难安,看谁都不顺眼,一触即发。这段时期持续高温,不仅对身体造成严峻考验,更在无形中挑战着人们的情绪防线。

在浙江大学医学院附属精神卫生中心(杭州七院)抑郁障碍科,近期前来就诊的患者数量明显增多。该科室主任医师谭忠林提醒,极端高温环境下,情绪的“防暑降温”同样重要。

谭忠林表示,持续高温不仅容易使人易怒、烦躁,还可能引发低落情绪,导致思维难以集中,工作效率下降,甚至出现丢三落四的情况。人们看待问题的态度也可能变得更加消极和负面。这是由于高温会直接刺激下丘脑,干扰血清素和多巴胺等调节情绪、睡眠和认知功能的重要化学物质的正常分泌。同时,若因高温导致人体大量出汗,未能及时补充水分,且钠、钾等关键电解质流失,也可能导致电解质失衡,进一步加强情绪波动和认知功能下降。

在酷热难耐的夏日,如何让情绪保持平和?谭忠林给出几点建议。首先,要做好生理降温。身体凉爽了,情绪自然也会平稳下来。他建议,可以用凉水冲洗手腕内侧,以快速降低血液温度;随身携带小瓶装纯净水,轻轻喷洒在脸部和手臂上后吹风,也能有效降温。此外,还可以将室内环境布置得更加清凉,如摆放绿植、使用冷色系的桌布和窗帘等,视觉上的凉爽感能够缓解人们的烦躁和焦虑情绪。

在饮食方面,谭忠林建议少饮酒、少喝高糖饮料,适当饮用薄荷茶。在作息管理上,应早睡早起,并适时安排午睡以恢复精力。保持一定的运动量也是情绪管理的重要环节,他推荐在室内进行太极拳、八段锦或游泳等运动。

(内容来源:浙江老年报)

作者: 编辑:邹俊瑜

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