立夏是二十四节气中的第七个节气，也是夏季的第一个节气，是夏天的开始，标志着万物进入生长的旺季。

中医认为人与自然界是统一的有机整体，讲究天人合一。自然界的运动变化可以直接或间接地影响着人体，人体则相应地发生变化。四季的变化和人体的五脏功能活动也是相对应的，故而应顺时养生。

中医认为夏季还是继续顾护阳气，才能保养精气。四时之夏与人体的五脏的“心”相通应，五行属火，需顾护心脏的生理功能调节，否则容易“伤心”。立夏养生关键也是在于顾护阳气，且心藏神，主神志，所以情绪的调控也是尤为重要的。

养生贯穿于日常生活之中，下面我们就从饮食生活起居来看看立夏的养生吧。

起居生活

1、适寒温

立夏意味着告别春天，气温逐渐升高。立夏是春夏两季的交换，风寒尚存，天气忽冷忽热。民间俗语有云：“未食五月粽，寒衣不得送”。大家莫要贪凉穿衣太少，需随时增减衣物，以防寒气入侵体内，可随身备薄外套一件以防气温骤变。

2、调作息

立夏以后昼长夜短，人们一般睡得晚起得早，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。因为夜间睡眠时间短，适当的午睡就显得非常重要了。午睡能弥补睡眠不足，保持精力充沛，还能够调整人的情绪，并且对于预防冠心病、心肌梗塞等有积极的作用。

精神调摄

夏和心，在五行属火，火具有发热、温暖、向上的特性。夏季炎热，心火过旺，易出现烦躁易怒的情绪。这个时候就需要做好精神调摄“使志勿怒”。尽量保持心情舒畅，情志豁达，自我调节、制怒平和。可通过自身的爱好来调节情志，放松心情，比如：绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等。

运动调养

立夏时节，建议每天进行0.5-1小时户外运动，以身体微微出汗为宜。可选清晨或傍晚，天气比较凉快的时候进行。方式以散步、慢跑、瑜伽、八段锦、太极拳等“慢运动”为主。因为剧烈的运动容易导致出汗较多，容易损伤阳气。

饮食调理

立夏气温开始上升，汗出较多，应及时补充水分和盐分。饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，可以多吃蔬菜水果和粗粮，还可多吃豆制品、奶制品、鸡肉等既能补充营养，又能达到强心的作用。

下面推荐一款应季美食：荷叶凤脯

[配料]：鲜荷叶适量，火腿30克，鸡肉250克，香菇50克，玉米粉12克，食盐、白糖、鸡油、绍酒、葱、姜、胡椒粉、味精、香油各适量。

[做法]：鸡肉、香菇均切成薄片，火腿切成片，葱切短节、姜切薄片，荷叶洗净焯水备用。香菇焯水捞出，用凉水冲凉，把鸡肉、香菇一起放入盘内加盐、味精、白糖、胡椒粉、绍酒、香油、鸡油、玉米粉、葱节、姜片搅拌均匀，然后放在荷叶上，再各加一片火腿，上笼蒸约1小时，若放在高压锅内只须15分钟即可。

[功效]：清香解腻，养心除烦，升运脾气。尤为适宜夏季食补。

蔡牡丽，主治医师，毕业于广州中医药大学，从事妇科及不孕不育临床诊疗工作10余年，现任深圳市中医药学会脉学专委会委员；深圳市中医药学会体质专委会委员；深圳市针灸学会针药结合专业委员会委员；广东省针灸学会针灸治未病专业委员会委员。

擅长：运用中西医结合方法治疗各种妇科常见病、多发病，尤为擅长治疗不孕不育、月经不调、盆腔炎、痛经、多囊卵巢综合征、先兆流产等疾病。运用中医中药手段干预调整亚健康人群的健康状态。

（内容来源：中华健康网）