6月28日，一则喜讯传到绍兴一中，该校高三（3）班学生胡沁文以标枪53.59米、高考成绩633分，入围清华大学高水平运动队田径项目的招生名单。6月29日，绍兴市体育运动学校、绍兴市体育竞赛中心先后通过官方微信公众号发布了喜报。胡沁文是我市近些年唯一一名以田径项目考入清华大学高水平运动队的学生，也是今年浙江省高水平运动队招生入围名单中高考考分最高的考生。

标枪竞技水平高，文化课成绩也上佳，胡沁文用标枪和笔尖描绘出了“体魄与学识并重”的新时代青春榜样。

A

缘起：

用运动对抗手机的诱惑

曾经的学校体育课标配——“三铁”（标枪、铅球、铁饼）如今几乎消失，那胡沁文是如何与标枪结缘的呢？这需要从胡沁文幼时说起。那时，她的父母和大多数父母一样也曾面临孩子喜欢玩手机的问题。“想让孩子放下手机，就需要父母先放下手机，并找到有趣的替代玩法。”胡沁文的爸爸胡海波说。

面对孩子对手机的痴迷，胡海波选择经常带孩子去户外活动，其中父女俩很喜欢的一个活动就是在草地上玩投掷类的游戏。这样的玩耍让胡沁文读小学期间在实心球项目上表现突出，还代表她就读的鲁迅小学和畅堂校区参加越城区中小学生运动会，拿到了实心球第一名。这块金牌让胡沁文对投掷运动产生了浓厚的兴趣，也让胡海波看到了女儿的特长。

胡沁文小学毕业的那个暑假，为了让女儿少玩手机，胡海波给女儿买了根标枪陪着她一起玩。他凭借自己读书时在学校体育课中的所学，成为胡沁文的第一任业余教练。

标枪运动因为有一定的危险性，对场地要求特别高，随着胡沁文扔出的标枪飞得越来越远，父女俩只能采取“游击式”的业余训练。公共体育场不行，开放式公园大草坪也不行，野外空旷地带也会被赶，只能被赶一次就换一个地方。

“2021年，市体育运动学校的张素阁教练得知胡沁文是一个少见的标枪爱好者后，就让胡沁文加入市投掷队，一起训练。这样一来，胡沁文有了训练场地不说，还拥有了市队哥哥姐姐们的热心指导。”胡海波说。随队训练后，胡沁文很快获得了市级冠军，但练着练着，就遇到了技术瓶颈，而当时的市体育运动学校并没有专业的标枪教练可以给予指导。

看着女儿的沮丧，胡海波甚至想去市外、省外给女儿找教练，但因为疫情，无法付之于行动。

B

磨炼：

伤病一度无法抬起手臂

一次偶然的机会，胡海波看到了一篇关于柯桥区少年儿童业余体校（简称柯桥区少体校）的报道。作为我市第一所“体教融合”的新型体校，柯桥区少体校引进了一批优秀教练员，其中就包括我国著名标枪运动员、教练员孙建军。父女俩如获至宝，在多方支持下，办理好跨区联合培养的手续。2022年考上绍兴一中的胡沁文正式拜孙建军为师。

“第一次见到胡沁文时，我发现她在力量上并不突出，但她能全身协调发力，把力量爆发在一个点上。”孙建军教练说。他为胡沁文量身定制了“基础—专项—强化”的阶梯式训练计划。初期通过科学的体能训练，打好基础；当身体素质达到一定水平后，再逐步增加专项技术训练的比重，修正动作细节；当技术达到一定水准后，再以状态调控为主，避免过度训练。

“孙教练能把一个技术要领通过一些具体的、形象的解释，让我能够充分领会，并落实到自己的动作上。”胡沁文说。而在孙建军看来，这名学业成绩优异的女弟子有一颗聪慧的大脑，经常能一点就通。胡沁文的标枪成绩很快有了质的突破：在2023年的省青少年田径锦标赛中获得了标枪业余组女子第一名。

尽管训练很辛苦，胡沁文总能在大汗淋漓中感受到快乐与充实，她特别享受标枪从自己手中飞出去的感觉。当然，这条竞技道路并非一帆风顺。每当胡沁文对自己产生怀疑时，孙建军就会告诉她，只有遭遇过失败才会有将来的成功。2024年3月，胡沁文在练习时，右肩突然开始疼痛，一度无法抬起手臂，更不用说投枪了，经过检查发现肩膀有积液。这一伤病让她在省锦标赛上与一级运动员的称号擦肩而过。“当时我觉得报考高水平运动队没有希望了，便有了放弃标枪专项的想法。孙教练得知我的想法后对我说‘好事总是多磨’，接下来还有别的比赛机会，只要坚持下去，一定会如愿的。”胡沁文回忆说。

在孙教练的指导下，胡沁文科学训练，通过轻柔拉伸与肩部肌群的小练习等来促进积液吸收。几个月后，她在2024年田径分区邀请赛（京津冀赛区）中，以54.45米的成绩获得女子专业组标枪第一名，打破我市尘封了28年的青年女子标枪纪录，同年11月被授予一级运动员称号，由此获得了参加高校高水平运动队招生的资格。

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秘诀：

用合理规划练就“文武双全”

今年4月，胡沁文用53.59米的标枪成绩，满分通过了清华大学高水平运动队招生的专项测试。接着，她又以633分这个远远超出清华大学高水平运动队招生门槛的成绩，刷新“体育生”的文化课高度。

一边是日复一日的高强度训练，一边是繁忙的学业，高中三年，一头短发的胡沁文是很多同学眼里的“发光女孩”，她用自己的实际行动证明着体育与学习是相辅相成的，跑道与书桌从来不是单选题。

绍兴一中也为胡沁文这样个性化成长的孩子开通了专属通道。虽然学校并不具备让胡沁文开展日常标枪训练的条件，但学校体育组为胡沁文以力量为主的体能训练，提供时间、场地、设备、指导的支持。从高一到高三，胡沁文的体育课、体锻课都是她专属训练时间，不需要和其他同学一起集中上课。胡沁文总是能一个人默默地完成所有的训练任务，并在一次次模拟标枪发力顺序中，让身体“记住”力学原理。

“胡沁文是一个非常自律、让人很放心的孩子。她从不以体育训练很累为借口，在学习上偷懒。即便是参加全国比赛这样高强度的赛事，也是一结束，就立刻返回学校上课，主动找各科的任课老师补课。”胡沁文的班主任廖烨老师说。因为这份放心，在胡沁文提出申请后，她被赋予了自修课也可以灵活用于训练的自由。

绍兴一中副校长冯王亮在介绍学校个性化教育实践时表示：“我们为胡沁文同学制定了‘一人一策’的专属培养方案，精选各学科骨干教师组成辅导团队，确保其训练与学习两不误。特别是在每次体育集训前后，教学团队都会动态评估学习进度，及时安排教师进行针对性辅导，实现课业与训练的无缝衔接。”

为了提高效率，在校时，胡沁文常常会把训练放在下午最后两节课，希望能通过晚餐时间消化一些训练带来的疲劳，以更好地投入到夜自习中去。状态不佳时，她会选择先做英语阅读题，让自己更快地进入学习状态。虽然每天任务繁重，但她从不向夜晚要时间，而是坚持晚上10点就寝，以保障白天听课学习的高效。

一到周末，她就在爸爸的陪同下，前往柯桥区少体校，开展标枪训练。寒暑假，半天写作业，半天训练。从越城城东的家里到柯桥柯北的少体校，3年多来，爸爸胡海波一直陪着女儿，风雨无阻。

胡沁文在高一时就确定了自己的人生目标：进入重点大学的体育相关专业，毕业后从事与体育相关的工作，以绍兴籍教育家蔡元培先生倡导的“完全人格，首在体育”理念推动更多人爱上体育运动。如今这个目标的第一步已稳稳实现。

（越牛新闻综合绍兴晚报）