通常所说的心脏功能是指心脏的泵血机能。心脏通过其有规律的收缩和舒张，将静脉回心的血液再射入动脉，从而保证身体各组织器官的血液循环。

随着年龄的增大，很多老年朋友的心脏功能会发生改变，比如心肌收缩力减退、周围血管阻力增加，心排血量减少。这也导致活动能力或多或少会受到一定影响，造成有的老人不敢活动、不愿活动，这很容易导致恶性循环，使心脏功能进一步下降。研究显示，常做以下两类运动对于心脏形态结构、收缩功能及内分泌功能都有很好的改善作用。

低重量阻力运动

除了可以增强呼吸肌(膈肌和腹肌)的运动，减轻呼吸困难、改善生活质量、增强运动耐量之外，低重量阻力运动(如哑铃操等)还可增强四肢和躯干肌群的力量，减轻疲乏。一般每次练习12～15次为一组，每天早晚各一组，坚持锻炼3个月。

低强度有氧运动

缓慢的、低强度的有氧运动对心脏非常有益，比如慢跑、自行车、游泳等。运动前至少做10分钟的热身活动，比如伸展、慢走等。运动应采取循序渐进的步骤，对于活动能力差的老人，一般开始时运动5～10分钟，休息1分钟，直到可以运动30～45分钟。然后逐渐过渡到运动15分钟，休息2分钟，总计40～60分钟，最后应达到持续活动20～40分钟。病人运动时应有人监护，以确保安全。

对于一些特殊人群，比如心功能较差者，应参与一些心脏能够承受的、力所能及的活动，但勿操之过急，避免过于激烈的运动，且时间不宜过长，最好能在医生指导下运动。如果运动过程中出现心绞痛、气短加重，或下肢浮肿等情况时，应停止运动并及时就医。

规律的生活习惯对心脏健康也至为重要，饮食上要注意多吃水果和蔬菜等容易消化的食物，勿暴饮暴食，宜少食多餐，尤其是晚餐别吃得过饱，以免因消化负担过重，引起心肌缺血等症状。杜绝抽烟、喝酒、熬夜等不良的生活习惯，避免饮用刺激性的饮料，如浓茶、咖啡、汽水等也很重要。另外就是平时要多饮水，多补充膳食纤维，保持大便通畅，避免便秘时过度用力，加重心脏负担。

（内容来源：医药养生保健报）