脊柱是人体运动系统的重要组成部分，具有支持躯干、保护内脏、保护脊髓和运动的功能。从数据看，我国中老年人群中97%患有脊柱疾病，而在40岁以下人群中，40%以上年轻人的脊柱也出现了各种问题。随着电脑、智能手机、互联网等普及，低头族、久坐族越来越多，人们的工作、生活方式发生了巨大变化，脊柱疾病发病也趋于年轻化。

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手麻可能是颈椎出问题

脊柱疾病包括颈椎病、颈椎间盘突出症、颈性眩晕、头痛、腰椎间盘突出症、腰扭伤、腰肌劳损、腰椎增生性骨关节炎、腰椎滑脱、慢性疲劳综合征等。

以颈椎病为例，这原是中老年人好发的疾病，近年来年轻化趋势明显，在二三十岁年轻人中也很常见，其典型症状就是手麻。由于长期久坐不活动、颈部姿势异常，尤其是电脑、手机使用时间过长，颈椎间盘及骨赘向颈椎后外方突出，会刺激或压迫相应颈神经根，引起手麻。

颈椎病引起的手麻多伴有疼痛，可以是持续性隐痛或酸痛，也可以向不同部位放射。部分患者患侧手指末端有麻木感，夜间症状加重。严重者也可能由于运动神经受损而引起上肢肌肉萎缩无力，手部活动不灵活，拿筷子、拿笔等不稳，甚至掉落。

此外，颈椎病也可能引起眩晕。长期保持低头姿势导致颈椎在生理载荷下椎体间的位置关系异常，使椎体随头颈部活动时发生错位，引起椎动脉牵张、扭曲，加之椎动脉周围交感神经丛、星状神经节受刺激，引起椎动脉痉挛，造成脑动脉供血不足，从而导致颈源性眩晕。

当然，临床上对颈源性眩晕尚未有统一诊断标准，具体诊治仍需要前往正规医疗机构，排除耳石症、高血压、美尼尔氏综合征等其他疾病。日常生活中还需要注意保护颈椎，避免受凉，正确使用枕头和保持良好睡姿，且平时少低头、多抬头、加强颈部肌肉锻炼等。

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刷步数是不是合理运动

坚持锻炼是预防脊柱疾病的好方法。运动强度应设定为：有氧运动目标心率=180-年龄。例如：某某今年40周岁，因此他在有氧运动中需要将心率保持在140次/分。在腰痛急性期（2周内）可以规律步行；当疾病处于亚急性期或慢性期，可进行有氧运动，如步行、骑自行车、游泳等。

有人或许会问：刷步数是否是合理运动？日常活动或步数不足会导致身体失去原有改善脂肪代谢的能力，这种现象被称为运动阻力。

得克萨斯大学奥斯汀分校的一名教授曾做过一项研究，试图找出每天步数最佳范围。结果显示，当每日步数下降到5000步时，年轻人身上产生的负面影响与每日步行2500步者是相同的。统计显示，每天需要步行8500步才能促进脂肪代谢，改善身体健康。综合而言，一天中长期久坐不动肯定无法有效保持身体健康，必须减少久坐，多起来走动，建议每天步行至少8500步。除此之外，久坐中间适当站起来动一动，进行一次短暂但高强度的运动也可以改善身体脂肪代谢能力。

（内容来源：文汇报）