午睡的关键在于“适度”——避免过长的午睡时间，以免对夜间睡眠造成干扰，同时又能在白天适当地恢复精力。研究显示，最佳的午睡时长为30分钟以内。如果你习惯午睡，不妨设个闹钟，试着把时间控制在15—30分钟，让午睡成为真正的“充电器”，而不是健康的“隐形杀手”。
此外，夜间睡眠不佳的人，不应过度依赖午睡来弥补睡眠不足。相比于通过午睡“补觉”，改善夜间睡眠质量才是更健康的选择。如果夜间睡眠时间不足，而白天又习惯性长时间午睡，可能会进一步加剧昼夜节律紊乱，形成恶性循环。
（内容来源：绍兴晚报）
作者： 编辑：邹俊瑜
