都说“运动能够抗衰老”，但也有些人发现自己坚持跑步一段时间后，反而看上去面部皱纹好像变多了，更“显老”了。这也让很多人疑惑：运动究竟是延缓衰老的“良方”，还是过度消耗体力、加速衰老的“催化剂”？最近清华大学的一项研究给出答案：运动或是最佳的“逆龄密码”。研究发现，体力活动在促进健康长寿和预防与年龄相关疾病中起到了重要作用。此外，坚持规律适度运动，会让人看起来皮肤更好、更年轻。

市民在越城区环山路上晨练。（特约摄影师 朱华芬 摄 资料图）

坚持运动和从不运动的人，可能一两天没差别，但时间一长身体多方面差别就很明显。坚持运动的人皮肤紧致年轻，肌肉质量、心肺功能、大脑认知、骨骼关节、睡眠质量、代谢功能以及身体免疫力都会更好、而且往往更有气质更好看。

很多人一想到运动，就会马上联想到“我要自律起来，每天都坚持运动”。其实越来越多研究发现，健康运动不要过于苛求自己自律。

2025年4月，南方医科大学公共卫生学院的研究人员在《美国心脏协会杂志》上发表的一篇研究指出，无需每天都保持自律运动，仅周末2天完成指南推荐的运动量（每周150—300分钟中等强度运动），在降低全因、心血管、癌症等死亡风险方面，与规律运动具有相似的效果。

回到开头说的，为何有人经常跑步，面部皱纹好像变多了？可能跟以下两个原因有关：

一是缺乏护肤意识。长时间户外运动，尤其在没有任何防晒措施下，强烈的紫外线会刺激黑色素生成，使皮肤变黑，产生晒斑、皱纹等。建议户外运动时涂防晒霜、戴帽子和太阳镜，同时注意保湿，运动后及时清洁面部。

二是饮食结构偏颇。部分健身者为保证能量供应足够、及时，会摄入较多面包、饼干、点心等，它们含有过量游离糖，在体内与蛋白质结合，生成晚期糖基化终末产物，在皮肤层面为皮肤糖基化，表现为皮肤弹性下降、皱纹增多、色素沉淀和缺水干燥。建议：减少精制碳水化合物的摄入，多补充优质蛋白。

（内容来源：央视新闻）