不要只知道防晒哦。（通讯员 贺陶 摄）

　　常见老人们吃饱喝足后，搬个小板凳往太阳底下一坐，跟朋友们聊聊天，一天就这么过去了；而年轻人们，往往喜欢宅在家里，出门也担心晒黑。紫外线让我们又爱又恨，但其实，晒太阳和平时做好防晒并不冲突。而且，晒太阳的工夫里，藏着长寿秘诀。

　　经常晒太阳的人，有四项明显优势

　　经常晒太阳人会有四项明显优势，骨量低、睡眠不好、情绪不佳等问题，都可以通过晒晒太阳来帮助改善。

　　1.骨骼更硬朗。阳光能帮助身体合成维生素D，能促进人体对钙、磷的吸收和利用，有利于骨骼健康。

　　2.负面情绪更少。每天获得足够的自然阳光会改善一个人的情绪和睡眠质量；而白天缺乏光照是抑郁症状、情绪低落和失眠的危险因素。

　　3.睡眠质量更好。早上晒半小时太阳，可以说是最经济、最方便的助眠方法。没有睡眠障碍的一般人群，也可以通过晒太阳来提高睡眠质量。尤其对“晚睡晚起”的入睡困难人群、“早睡早起”的早醒人群，适当的光照可以影响昼夜节律系统，改善日间嗜睡情况，提高夜间睡眠质量。

　　4.心血管更健康。多晒太阳会增强胰岛素敏感性和降低甘油三酯水平，从而有助于降低2型糖尿病和心血管病发生风险。

　　晒太阳隔着玻璃，效果大打折扣！

　　人体所需维生素D，90%都是自身皮肤经紫外线照射而合成，只有10%来自食物。所以，如果希望获取维生素D，露皮肤很重要，隔着玻璃、衣服都没有这样的效果。复旦大学附属中山医院骨科主任医师陈农2025年在健康时报刊文解释，有些人喜欢在屋里隔着玻璃晒太阳，尽管隔着玻璃也能感受到温暖，但玻璃窗阻断了合成维生素D的UVB，达不到合成维生素D的目的。

　　当然，隔着玻璃晒太阳，仍然有利于调节昼夜节律和维生素D合成以外的其他好处。

　　通常来说，春、夏、秋三季11：00-15：00是晒太阳的最佳时间。这时候将面部、双上臂暴露于阳光5分钟至30分钟（取决于多因素），每周3次效果更好。另外，阳光最强烈时不宜直晒，避免诱发皮肤癌。

　　晒太阳后喝点水。阳光照射后，皮肤及其皮下组织血流量会明显增多，加上通过加温出汗增多，血液中的有效循环血量会明显减少，因此需要及时补充水分，避免脱水。