现在，很多人因为忙碌的工作和生活压力而忽视了足够的睡眠，请问良好睡眠、积极心态对体重管理有怎样的具体影响？我们在管理自身体重过程中，该如何将心理健康融入其中？

绍兴市第七人民医院副主任医师胡燮军表示，心态和体重相互影响。

心态影响体重方面，压力会使身体分泌皮质醇激素，导致脂肪堆积，尤其易长肚子上的肉；压力大还易失眠，影响激素使人胃口增加；情绪性进食也会让人在情绪不好时大量进食高糖高脂食物，导致增胖。

体重影响心态方面，受社会认知影响，肥胖者易产生自卑、焦虑情绪，还可能出现情绪性暴食症；肥胖诱发慢性病概率增大，也会干扰情绪，让人更敏感，易出现抑郁、焦虑等情绪。

将心理健康融入体重管理中，保持良好心态有助于控制体重。普通老百姓可从心理层面入手，学会多种形式减压，如选择一种运动，慢跑、打球等均可，根据自身状况和喜好制定合理、适度的运动计划并坚持，运动有助于改善睡眠、减少负性情绪，还能燃烧脂肪；养成正念性饮食习惯，进食时全神贯注感受食物味道和饱腹感，避免过度进食。

有减肥需求的人要保持好心态，减重要有耐心，循序渐进调整饮食和运动习惯；设定目标别太高或太低，学会拆分大目标，每完成一个小目标就奖励自己；不要被网上贩卖焦虑的声音影响，客观认识自己，不被“白幼瘦”审美左右，接受自身不完美。（内容来源：绍兴晚报）