吃撑后，身体正经历一场“无声的混乱”！你以为偶尔放纵无伤大雅，但每一次暴饮暴食，都可能让器官超负荷运转，甚至埋下健康隐患。

吃撑后，身体在经历什么？

1.心肺“被挤压”

胃部膨胀时，会挤压心、肺的空间，导致呼吸困难、胸前区不适，甚至可能诱发心肌缺血或心绞痛。

2.胃部“被灼烧”

过量进食后，胃液分泌增加，消化时间延长至6小时左右。胃液反流可能造成胃灼热，出现“烧心感”，严重时甚至导致胃穿孔。

3.胰腺“自残式加班”

高脂高糖饮食让胰腺超负荷分泌胰液，若无法及时排出，可能引发急性胰腺炎，轻则腹痛，重则危及生命。

4.免疫“短暂罢工”

研究显示，一顿高脂大餐会让免疫系统进入短暂抑制状态，增加肠道感染风险，为致病菌打开“入侵窗口”。

大餐后，如何科学补救？

✅ 少量多次饮水

每天饮用2000-2500毫升水（如白开水、柠檬水），加速代谢，帮助排出多余钠离子。

✅ 补充膳食纤维

多吃黄瓜及香蕉、菠菜等高钾食物，促进肠道蠕动，缓解便秘，减少钠潴留。

✅ 轻量运动促消化

餐后20-30分钟散步或站立，减轻腹胀；次日可做力量训练，消耗过剩热量。

✅ 拒绝极端节食

大餐后无需刻意少吃，保证三餐规律，避免高热量加工食品即可。

与食物和解，从“心”开始

暴饮暴食的背后，常是情绪压力或自我苛责。真正的改变，始于接纳与关怀：

1.停止自我批判

食物不是敌人，也不是安慰剂。与其责怪自己，不如正视情绪需求，寻找更健康的解压方式。

2.重建饮食节奏

细嚼慢咽，感受饱腹信号；设定弹性规则（如每周一次甜点），避免报复性进食。

3.用习惯替代依赖

压力大时，用运动、音乐或社交替代情绪化进食；用健康零食（如无糖酸奶）逐步替代高热量食物。

记住：

健康的体重，源于日常的平衡与觉察。少一份“吃撑”的负担，多一份对身体的倾听，才能让身心长久轻盈。若大餐后出现剧烈腹痛、发热等症状，请立即就医！

与其事后补救，不如每一餐都温柔对待自己。

（越牛新闻综合绍兴市疾病预防控制中心）