力量训练可以很简单，介绍3类适合年长者的力量训练方法：
1.自重训练。利用自身重量进行锻炼，比如深蹲、推墙俯卧撑、臀桥、坐姿抬腿等。这些动作简单易行，不需要额外器械。
2.弹力带训练。将弹力带固定，坐在地上或站立，双手或者单腿对弹力带进行拉伸，可以很好地锻炼大肌群，常见的动作有跨步训练、手臂拉伸等。弹力带很便携，在家里或者户外锻炼都很适合。
3.健身器械训练。在健身房或者社区健身区域，可以借助器械进行力量训练，比如蹬腿器、坐推器等。需要提醒的是，年长者进行力量训练，要注意循序渐进，从简单的动作开始，逐渐增加训练强度和难度。最好隔天训练，每次20～30分钟，确保身体有足够的恢复时间。同时，训练前后的热身和拉伸运动也必不可少，避免运动损伤。
（来源：《北京青年报》）
作者： 编辑：张衎男
